Оленька Ля-ля
22.09.2014 14:03

Дневник питания и тренировок за 21.09.2014

Приболела. Выздоравливаю. Удивляюсь себе: как в такую чудную золотую осень вирус смог меня одолеть?.. Готова вернуться к здоровому рациону! Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кукурузные хлопья
13
46.8 0.9 0 10.7
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
254
137.2 7.4 6.4 12.2
Козинак подсолнечный
19
112.3 2.5 9.7 3.7
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
72
144.7 5.5 1 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8
Вода
400
0 0 0 0
морс клюквенный
150
7.4 0 0 2
рыбные котлеты
104
173.6 15.2 9.3 7.3
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Блины
87
124.6 5.4 3.2 18.4
начинка из яйца
52
101.3 5.8 8.5 0.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8
Вода
400
0 0 0 0
морс клюквенный
150
7.4 0 0 2
рыбные котлеты
70
116.8 10.2 6.2 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Брусника
103
47.4 0.7 0.5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Марина 22.09.2014 14:48
такая же ситуация, еще и на день рождения заразилась, поправляйтесь
Оленька Ля-ля 22.09.2014 18:20
S@SH@,  Ну, на День рождения - это совсем обидно. И Вы выздоравливайте! За поддержку спасибо! Справимся
Марина 22.09.2014 18:23
Обязательно прорвемся))))
Сияна 22.09.2014 20:14
Вирусы не дремлют) Выздоравливайте!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги