Оленька Ля-ля
20.08.2014 22:16

Дневник питания и тренировок за 20.08.2014

Хороший день! Границы не перешла, коридорчик не перепрыгнула. Все зелененькое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Пшеничные отруби
7
11.6 1.1 0.3 1.2
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
240
148.8 7 8.4 11.3
Козинак подсолнечный
19
112.3 2.5 9.7 3.7
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
кофе с молоком 3,2
200
61.8 3.2 3.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
66
106.9 1.7 9.9 2.4
Клубника
18
7.4 0.1 0.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
103
113.3 22.7 0.6 3.4
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Галеты
32
125.8 3.1 3.3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
58
9.3 0.9 0.1 1.2
Огурцы, памидоры, зелень со сметаной
280
134.4 3.4 9.2 8.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
63
143.6 5.4 0.9 28.4
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Картофель (Варка со сливом)
81
58.7 1.6 0.3 12.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
20
78.6 1.9 2 13.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 229.2 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты