жемчужина
13.02.2026 10:02
Дневник питания за 12.02.2026
Интересно, вчера рацион по калорийности получился как с меня
требует тренер, сегодня с утра - 200 на весах🤔. Но с другой
стороны, такие качели и водой допустимы. На прошлых калорийность в
1600-1700 вес прыгает туда сюда на 200, на 1900 получилось - 200 от
минимального за эти дни. Наблюдаю дальше. Вчера по шагам 12 тыс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
64
|
126.7 | 4.2 | 0.8 | 25.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
80
|
201.6 | 9.4 | 18.2 | 0.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 691 | 700 | 41 | 46 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
16
|
102.7 | 2.3 | 8.4 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
98
|
26.5 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Конопляное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Шпинат |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Итого | 391 | 532 | 16 | 33 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
200
|
358 | 49.5 | 16.3 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вит D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики |
25
|
160.5 | 3.6 | 13.1 | 3 |
| Итого | 732 | 666 | 55 | 30 | 35 |
| Итого за день | 2564 | 1899 | 113 | 110 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
101
Наталья
13.02.2026 11:14
Организм охотнее отдал воду и жир. А потом потихоньку еще охотнее
отдаст жир)
Света Бор
13.02.2026 11:14
Какой вес сегодня ?
У вас основной калораж это белки , с которых не потолстеешь ) так что качество и состав продуктов тоже имеет вливание на отвесы )
У вас основной калораж это белки , с которых не потолстеешь ) так что качество и состав продуктов тоже имеет вливание на отвесы )
жемчужина
14.02.2026 00:46
Света
Бор, 74.4 с утра был, сейчас к вечеру ещё КД начались, и прям
чувствую сдулась, живот, грудь. Правда днем жор был, хотелось есть
всё, что вижу, успокоила себя 135 гр тортика🤭, к вечеру поняла
откуда этот жор🤭 🤭 🤭. На калорийности 1600 доходил до 75,6🤪
несколько дней назад
жемчужина
14.02.2026 14:53
Ну вот у Натальи, которая выше в комментариях вроде получается и на
2000кал
Lanana
14.02.2026 15:14
А какой рост и какой вес хотите?
Света Бор
14.02.2026 18:04
Света Бор
14.02.2026 20:06
Gnom, а
что до 60 кг легко похудеть ? Ха
Вы видимо плохо наблюдательны) легко до 64-65 похудеть
Тк это как раз та грань между нормой и ожирением
И организм после этой цифры начинает воевать с отдаванием ценного жира , особенно если есть панические атаки , страхи и прочие неприятности в жизни худеющий девушки
Вы видимо плохо наблюдательны) легко до 64-65 похудеть
Тк это как раз та грань между нормой и ожирением
И организм после этой цифры начинает воевать с отдаванием ценного жира , особенно если есть панические атаки , страхи и прочие неприятности в жизни худеющий девушки
Катя Файн
14.02.2026 20:08
Света
Бор, это поможет только увеличить расход калорий, но не за счёт
скорости метаболических процессов. А за счёт их объёма - тканей
больше, вес больше, обслуживание затратней по энергии. Даже мышцы
подрастут - жир же надо носить. Но ничего не "разгонится" . Как
увеличится пре наборе веса, так при потере спадёт. Организм что,
дурак, тратить лишнюю энергию, когда это не надо.
Света Бор
14.02.2026 20:26
Катя
Файн, именно такой ! Так ведь , мистер гном ?)
А вообще получается самый классный метаболизм у того, кто решил заняться спортом , имея при этом лишний вес . Это такой напряг .. что организм должен пипец как разогнаться
Но по факту : я занимаюсь спортом , но метаболизм так и не разогнался .
А вообще получается самый классный метаболизм у того, кто решил заняться спортом , имея при этом лишний вес . Это такой напряг .. что организм должен пипец как разогнаться
Но по факту : я занимаюсь спортом , но метаболизм так и не разогнался .
Светлана
14.02.2026 22:56
Вообще не напрягает какой у меня метаболизм. Худеется легко,
набрать вес также не сложно.Найти нужную калорийность рациона тоже не трудно.
Катя Файн
14.02.2026 23:03
Gnom, я
убрала комментарий, чтоб никого не путать))
Метаболизм считается в ккал в сутки. То есть это скорость, конечно. И чтоб эту скорость увеличить можно растолстеть. И это будет нормальным метаболизмом для соответствующего веса.
То есть и Вы, и Света правы.
А ведь хочется и весить 50 кг, но есть и тратить как будто в тебе 100. Вот ведь голубая мечта какая!
Метаболизм считается в ккал в сутки. То есть это скорость, конечно. И чтоб эту скорость увеличить можно растолстеть. И это будет нормальным метаболизмом для соответствующего веса.
То есть и Вы, и Света правы.
А ведь хочется и весить 50 кг, но есть и тратить как будто в тебе 100. Вот ведь голубая мечта какая!
Катя Файн
15.02.2026 10:43
Света
Бор, мне она не нужна еще когда я чем-то увлеченно занимаюсь)
увлеченность каким-то делом - отличный способ есть только, когда
действительно проголодался )) это ж как влюбленность, но длится
дольше.
Но чтоб не перегореть, надо отвлекаться на время и тут без еды я обходиться не хочу. Правда, мне больше не стоит увлекаться приготовлением еды из разных кухонь мира! Ибо тут таится подстава - это надо еще и есть )))
Но чтоб не перегореть, надо отвлекаться на время и тут без еды я обходиться не хочу. Правда, мне больше не стоит увлекаться приготовлением еды из разных кухонь мира! Ибо тут таится подстава - это надо еще и есть )))
Новые рецепты
Булочки из миндальной муки с псиллиумом
530.6
19.9
45.3
11.2
0
Веган оливье постный
83.3
2.9
4.6
7.2
16
Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке
157.6
11.7
7.2
16.1
11
Лучшие рационы
2026-03-02
Калорийность: 1173 кКал
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
2026-03-09
Калорийность: 1572 кКал
Интересные блоги
