Дневник питания за 04.03.2026

Сегодня вечером из меня высасоло всю жизнь. Еле съела ужин. Вроде не надо в себя засовывать еду, но белок и клетчатку хочется получать в норме. Пока не решила это противоречие.

Сегодня с тренером продолжала делать упражнения для осанки и всего такого. Хорошо было. Ещё 100 секунд простояла в "стульчике" на зарядке.

По учёбе сделала 3д. Ура, один из 12 пунктов сделан! Сейчас дойду шаги и на последних морально-волевых буду делать выкраски.

Надеюсь сегодня получится хорошо поспать. Вчера только в час ночи уснула.

Кстати, вы все сильные котята и справитесь 💕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка классик	1	245.7	21.6	6.2	24.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	270	167.4	7.8	9.5	12.7
Греческий йогурт Grekos	30	33.6	1.1	2.7	1.2
Киндер Шоколад	12.5	70.8	1.1	4.4	6.7
Итого	675	593	32	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Протеиновый кекс без муки	1	256.7	17.2	9.3	24.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	283	460	24	23	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	635	399	58	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2493	1462	115	54	124