Татьяна из Алматы
05.08.2026 14:39
Дневник питания за 04.08.2026
Вернулась после отдыха домой. С весом все в порядке. После того как
пришла к желаемому весу поняла какие продукты и в каком количестве
выбирать для себя, ну примерно так и ориентировалась. Только из-за
того, что жила в гостиницах, не могла готовить, выбирала всё по
возможности. Потом решила больше не сидеть в МЗР. Но через неделю
мне стало скучно! Мне снова захотелось взвешивать продукты и
считать калории!))) Я решила, что это моё желание структурировать
пространство.)) Окей, поехали тогда.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Йогурт греческий Любимка халал |
23
|
17.9 | 1 | 1.1 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
8
|
23 | 0 | 0 | 5.9 |
| Абрикосы |
49
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
26
|
117 | 1.6 | 4.7 | 17.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 901 | 323 | 12 | 16 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир с маслом шиповника |
1.5
|
11.7 | 0.2 | 1.2 | 0 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
154
|
146.9 | 33.4 | 1.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
34
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
46
|
9.3 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Баклажан (Жарка) |
51
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Шиповник заваренный |
300
|
23.1 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 609 | 338 | 36 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия холодного копчения |
46
|
69 | 10.8 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад 72% со стевией |
4
|
18 | 0.4 | 1.4 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шиповник заваренный |
200
|
15.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 757 | 198 | 14 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псилиум |
5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сироп манго-маракуйя |
11
|
32.8 | 0 | 0 | 8.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
20
|
17.4 | 1 | 0.6 | 1.7 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 72 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
127
|
121.1 | 27.6 | 1 | 0.5 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 549 | 348 | 35 | 1 | 46 |
| Итого за день | 2936 | 1282 | 99 | 39 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Светик_015
05.08.2026 15:52
Добрый день! Как хорошо когда уже выработалась привычка к пиши
. Удачи!
. Удачи! 
Юлия (ИМТ = 24.8)
05.08.2026 16:11
Какая красивая природа!
Татьяна из Алматы
05.08.2026 16:30
Светик_015, спасибо. Пришло понимание
что и как надо есть, а ещё перераспределились акценты. Теперь ем
белковые продукты побольше, но мышцы все равно истощаются(((.
Татьяна из Алматы
05.08.2026 16:31
Юлия (ИМТ =
24.
, да, это
Восточный Казахстан, Алтай. Уезжаю туда прятаться от нашей жары
, да, это
Восточный Казахстан, Алтай. Уезжаю туда прятаться от нашей жары 
Андрей Андрей
10.08.2026 08:34
Очень красиво!
Татьяна из Алматы
11.08.2026 03:58
Андрей
Андрей, да, природа на Алтае великолепна
