Вернулась после отдыха домой. С весом все в порядке. После того как пришла к желаемому весу поняла какие продукты и в каком количестве выбирать для себя, ну примерно так и ориентировалась. Только из-за того, что жила в гостиницах, не могла готовить, выбирала всё по возможности. Потом решила больше не сидеть в МЗР. Но через неделю мне стало скучно! Мне снова захотелось взвешивать продукты и считать калории!))) Я решила, что это моё желание структурировать пространство.)) Окей, поехали тогда.

Благодарю всех, кто ответил мне в предыдущем посте , где я просила совета, как прекратить худеть и остановиться на выбранном весе. Все запомнила, всё учту.
Сегодня улетаю на Алтай, собираюсь там пожить месяц или больше. Без весов, без взвешиваний. Буду просто применять опыт, полученный здесь на МЗР. Все на глазок. В прошлом году за аналогичный период прибавила 1,5 кг. Для меня это ощутимо. Цель 60 кг была достигнута вчера. Как приеду, напишу вам всем про Алтай. Здесь очень хорошее сообщество хороших людей. Спасибо вам всем!

Решила , что хватит худеть, пора переходить на рекомпозицию . Окружность талии скачет каждый день : то 78 см, то 82. Решила, что лучше делать упражнения на подтягивание живота и талии, чем продолжать худеть. Теперь буду смотреть, как этот процесс остановить и выйти на постоянное плато . Боюсь худеть, онколог предупредил. Цель почти что достигнута. Вес 60,35. Подскажите, как можно рассчитать необходимые калории для поддержания? В МРЗ нашла только курс похудения.
Вчера проспала ужин, проснулась в 23:00 и пошла на кухню подкрепиться, решила, что вся эта еда пойдет у меня контрабандой. Поэтому публикую сегодня позавчерашний дневник. Вот такие дела.

Уезжала на неделю в Китай зубы лечить. Решила посмотреть, что будет с весом и моими навыками с правильным питанием. У меня был медицинский тур. Кто-то поехал менять коронки, кто-то лечить суставы, но большинство поехало развлечься и что-нибудь прикупить. Жили в гостинице с включенными завтраками. Разница во времени -3 часа, так что на завтрак ходили с 5 до 7 утра по моему родному алматинскому времени. Конечно неудобно, но делать нечего, можно было хотя бы там поесть яйца, хорошо тушёную баранину и вообще белок.
Ездили в Урумчи - это уйгуры, дунгане. Кухня тоже их национальная. Это все из теста, много теста, никуда без теста. Пришлось есть тесто. Ещё у них как-то все недоваривают и недожаривают и недопропекают. Пришлось есть. Пока ходила с временной вставной челюстью только варёное тесто и спасало от голода. Вобщем, небольшой привес 600 грамм. Нормально. Пора вообще переходить на рекомпозицию.

Лету исполнилось уже 18 дней, а я ещё не готовила своё любимое летнее блюдо. И это не окрошка на кефире и минералке , нет, ее готовит у нас в семье моя сноха. Это перцы, фаршированные говядиной, рисом, морковкой и луком. Не скажу, что они у меня получаются какие то супер вкусные, просто для меня без них лето - не лето. Публикую фото просто для того, чтобы может кто-нибудь вдохновится.

Сегодня два раза ходила на прогулку по маршруту дом-речка-плотина. Нашагала 12000 шагов, подсчёт приблизительный через приложение Шаги в ВКонтакте. Почему пишу об этом? Потому что выползаю после болезни, всё ещё продолжаю пить антибиотики, но силы уже появляются понемногу. В питании много черешни, перца болгарского, вчера вообще подсела на говяжий фарш. Надеюсь, всё это поможет быстрее выздороветь и восстановиться.

У нас стали облагораживать места под мостами и устраивать там игровые зоны и зоны отдыха. Погрейтесь на солнышке, а потом можете отдохнуть в тени под мостом. ))) а в сказках под мостом жили только тролли)))

Сегодня выполнила свою норму по поступлению жирных кислот, бывает это редко у меня. Ела яйцо, грецкий орех 2 штуки, брынза. Кокосовое молоко как-то не засчитывается, хотя довольно жирным чувствуется. Ещё куриная грудка, оливковое масло немного. Не знаю, что ещё. Надо запомнить.
Прогулялись по набережной Большой Алматинки. Туда- обратно 6000 шагов. Погода пасмурная, слегка дождит, но это хорошо для прогулок.

Кожа становится сухой на постоянной основе. Думаю, может начать её мазать каким-то маслом косметическим. Надо, чтобы запахов не было дополнительных. Теперь думаю, а сколько килокалорий это добавит в мой рацион? Ведь масло впитывает, насыщает мой организм, участвует в метаболизме. И какое масло тогда выбирать? Есть у меня кокосовое, но оно даёт дополнительный запах и не очень приятный. Кто-то сталкивался с проблемой сухой кожи рук и ног?

Открыла для себя шампиньоны и мойву! Не то, чтобы я их раньше не ела и не пробовала, а то, что они очень хорошо помогают мне справиться с тем, что не получалось. Я уже где-то больше трёх месяцев на МЗР, и всё учусь составлять правильный дневной рацион для себя. Никак не получалось набирать ежедневно норму по витамину D , а теперь- привет шампиньоны! Два грибочка в день и витамин D на уровне. Конечно я и гуляю нормально и по анализам он у меня укладывается в норму, но находится как раз на грани нормы и нехватки. А про мойвочку напишу как-нибудь потом.

Совсем забегалась на этих выходных. Думаю надо опубликовать дневник питания, пока фотографии есть))) . Праздновала Всемирный день музеев, сходила в новую галерею современного искусства, ещё ни разу не была там, простояла в очереди целый час, чтобы зайти во внутрь, пришла поздно, поела борщ и хлебец. Утром +500 грамм)))) смешно . Режим питания тоже надо соблюдать. https://www.instagram.com/reel/DYbjuFWIvJd/?igsh=MWVkcXdtdTJzaGtkNw==