Валентина
16.03.2026 09:15
Валентина
14.03.2026 07:00
Как бы еще это сделать?
НО я уверена, что получится.
Вчерашний день по шкале нервозности был на 8-ку, бывало хуже. Причем это я оценивала вчера, а сейчас, уже успокоившись, думаю.....ну какая это 8, максимум 3.
Очень часто эту бурю мы сами в себе создаем. Все решаемо...всегда. Жизнь из раза в раз преподает уроки, и пока мы не выучим наизусть, ситуации будут повторяться. 
НО я уверена, что получится.
Вчерашний день по шкале нервозности был на 8-ку, бывало хуже. Причем это я оценивала вчера, а сейчас, уже успокоившись, думаю.....ну какая это 8, максимум 3.
Очень часто эту бурю мы сами в себе создаем. Все решаемо...всегда. Жизнь из раза в раз преподает уроки, и пока мы не выучим наизусть, ситуации будут повторяться.
4
2
Валентина
14.03.2026 06:53
Итоги дня 13.03
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 30 приседов, 100 скручиваний стоя - ✅
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног✅
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: пятничное
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Половину дня мне мотали нервы все, кто мог и не мог. В результате запланированную тренировку не сделала, но попрыгала, поскручивалась, помахала. Легче стало после контрастного душа.
Лайфхак дня:
Пятница тринадцатое 😉 Ну вы поняли 😉
Мотивация:
Ведьма сущ. – 1. Уродливая и злобная старуха, находящаяся в сговоре с дьяволом. 2. Красивая и привлекательная молодая женщина, которая и без дьявола прекрасно обходится.
Какая вы? Выбор за вами)У меня выбор очевиден.
Сегодня - танцевальная тренировка, уход с вкусно пахнущим масляным скрабом (запах ананаса), а на лицо масочка. Очищаем себя в конце рабочей недели, смываем весь негатив.
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 30 приседов, 100 скручиваний стоя - ✅
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног✅
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: пятничное
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Половину дня мне мотали нервы все, кто мог и не мог. В результате запланированную тренировку не сделала, но попрыгала, поскручивалась, помахала. Легче стало после контрастного душа.
Лайфхак дня:
Пятница тринадцатое 😉 Ну вы поняли 😉
Мотивация:
Ведьма сущ. – 1. Уродливая и злобная старуха, находящаяся в сговоре с дьяволом. 2. Красивая и привлекательная молодая женщина, которая и без дьявола прекрасно обходится.
Какая вы? Выбор за вами)У меня выбор очевиден.
Сегодня - танцевальная тренировка, уход с вкусно пахнущим масляным скрабом (запах ананаса), а на лицо масочка. Очищаем себя в конце рабочей недели, смываем весь негатив.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон сормовский |
39
|
109.2 | 3.1 | 0.8 | 22.2 |
| Колбаса вареная докторская в белкозине ГОСТ ЧЕРНЫШИХИНСКИЕ КОЛБАСЫ |
41
|
90.2 | 4.9 | 8.2 | 0.6 |
| сыр творожный сливочный хохланд |
19
|
45.2 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Сыр Пармезан |
11
|
41.3 | 3.6 | 2.8 | 0 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Колбаса вареная докторская в белкозине ГОСТ ЧЕРНЫШИХИНСКИЕ КОЛБАСЫ |
39
|
85.8 | 4.7 | 7.8 | 0.6 |
| Итого | 329 | 375 | 17 | 23 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
128
|
134.7 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Ананас (Запекание) |
27
|
12.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Майонез Провансаль |
7
|
21 | 0 | 2.1 | 0.5 |
| Сыр Пармезан |
24
|
90 | 7.9 | 6 | 0 |
| сыр творожный сливочный хохланд |
23
|
54.7 | 1.4 | 5.1 | 0.8 |
| Крекер тук мини сметана лук |
20
|
101.6 | 1.6 | 4.6 | 13.2 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 409 | 417 | 39 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коньяк |
75
|
168.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гребешки |
27
|
30.4 | 4.5 | 1.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рукола |
11
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Жаркое с индейкой |
154
|
170.9 | 14.5 | 6.2 | 14.8 |
| Сыр Чечил |
25
|
75 | 5.3 | 5.2 | 0.2 |
| Чипсы нори с васаби |
9
|
50.4 | 1.9 | 3.2 | 3.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 460 | 531 | 27 | 16 | 26 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2998 | 1324 | 84 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
13.03.2026 07:50
Итоги дня 12,03
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Утром еще минус 100 грамм. Идем дальше.
Утро началось с масочек на лицо и губы. Календарь я при этом еще не видела )
Активность на стопе (по шагам), по питанию по белкам. Так сложилось. Готовить что-то такое не хотелось. На обед вообще яйца с солеными помидорками (обожаю еще со времен бабушки). Мне солений надавали (и бывшая свекровь, и повар у мужа, и бывшая соседка). Знают, что люблю )
:ангел::ангел::ангел:
Лайфхак дня:
Если кажется, что дел слишком много - сделайте хотя бы самые важные, не драматизируйте.
:ангел::ангел::ангел:
Мотивация:
Сегодня самое лучшее - это просто спокойно делать своё дело.
Сегодня я себя никуда не тороплю. шаги, активность и работа подождут.
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Утром еще минус 100 грамм. Идем дальше.
Утро началось с масочек на лицо и губы. Календарь я при этом еще не видела )
Активность на стопе (по шагам), по питанию по белкам. Так сложилось. Готовить что-то такое не хотелось. На обед вообще яйца с солеными помидорками (обожаю еще со времен бабушки). Мне солений надавали (и бывшая свекровь, и повар у мужа, и бывшая соседка). Знают, что люблю )
:ангел::ангел::ангел:
Лайфхак дня:
Если кажется, что дел слишком много - сделайте хотя бы самые важные, не драматизируйте.
:ангел::ангел::ангел:
Мотивация:
Сегодня самое лучшее - это просто спокойно делать своё дело.
Сегодня я себя никуда не тороплю. шаги, активность и работа подождут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени из говядины домашние |
147
|
333.5 | 14.7 | 12.9 | 40.3 |
| Майонез Провансаль |
7
|
21 | 0 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 334 | 358 | 15 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Майонез Провансаль |
9
|
27 | 0 | 2.7 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
31
|
80.3 | 2.6 | 1 | 13.2 |
| Батон сормовский |
25
|
70 | 2 | 0.5 | 14.3 |
| сыр творожный сливочный хохланд |
23
|
54.7 | 1.4 | 5.1 | 0.8 |
| Солёные помидоры |
150
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| киткат |
17
|
89.1 | 1.1 | 4.8 | 10.4 |
| Крекер тук мини сметана лук |
20
|
101.6 | 1.6 | 4.6 | 13.2 |
| Итого | 555 | 613 | 22 | 30 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон сормовский |
25
|
70 | 2 | 0.5 | 14.3 |
| Колбаса вареная докторская в белкозине ГОСТ ЧЕРНЫШИХИНСКИЕ КОЛБАСЫ |
25
|
55 | 3 | 5 | 0.4 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 230 | 128 | 5 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти барилла |
50
|
179.5 | 6.4 | 1 | 35.5 |
| Свинина, окорок (Жарка котлеты) |
132
|
334.9 | 18.8 | 28.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Пармезан |
11
|
41.3 | 3.6 | 2.8 | 0 |
| Итого | 298 | 612 | 29 | 37 | 38 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2917 | 1712 | 72 | 88 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
12.03.2026 09:36
Утро началось с шагов, как и последние 2 месяца )
Итоги дня 11.03
Активность: хорошая ✅
планка
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов ✅, 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Утром проснулась минус 700. Неплохо уходит вода после 8 марта 🤣
Лайфхак дня:
Если хотите что-то резко поменять - сначала проверьте, хватит ли времени. 😄
Мотивация:
Энтузиазм сегодня ваш двигатель. Направьте его туда, где вас действительно интересно.
Мне нравится вести за собой, двигаться вперед и планировать. Вот думаю челленджи в своей уютной кухне ввести. Небольшие, ненавязчивые, но дающие результат :ангел:
Итоги дня 11.03
Активность: хорошая ✅
планка
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов ✅, 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Утром проснулась минус 700. Неплохо уходит вода после 8 марта 🤣
Лайфхак дня:
Если хотите что-то резко поменять - сначала проверьте, хватит ли времени. 😄
Мотивация:
Энтузиазм сегодня ваш двигатель. Направьте его туда, где вас действительно интересно.
Мне нравится вести за собой, двигаться вперед и планировать. Вот думаю челленджи в своей уютной кухне ввести. Небольшие, ненавязчивые, но дающие результат :ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
122
|
185.2 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Майонез Провансаль |
3
|
9 | 0 | 0.9 | 0.2 |
| Ветчина вязанка |
20
|
34 | 2.2 | 2.8 | 0 |
| Батон сормовский |
60
|
168 | 4.8 | 1.2 | 34.2 |
| Риет из Тунца с Луком и Васаби |
17
|
40 | 2 | 2.9 | 1.4 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 402 | 439 | 24 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
313
|
329.3 | 68.7 | 5.5 | 1.3 |
| Ананас (Запекание) |
24
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Майонез Провансаль |
6
|
18 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| Сок томатный |
450
|
81 | 4.5 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр натура |
27
|
70.2 | 7.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 820 | 509 | 80 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
35
|
167.7 | 2.7 | 7.4 | 19.7 |
| Ветчина вязанка |
42
|
71.4 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Крекер тук мини сметана лук |
19
|
96.5 | 1.5 | 4.4 | 12.5 |
| Кофе черный |
180
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Итого | 276 | 339 | 9 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| сыр творожный сливочный хохланд |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чипсы нори с васаби |
9
|
50.4 | 1.9 | 3.2 | 3.4 |
| Итого | 455 | 566 | 21 | 36 | 38 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3153 | 1854 | 136 | 87 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Валентина
11.03.2026 08:15
Итоги дня 10.03
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Обычный рабочий день. Ходила между работами. Питание неплохое. Снова в режиме. Закончился челлендж по шагам лично для меня в одной из групп. Тупо некогда общаться и скидывать отчеты. Хотела все бросить, НО это ж для мня нужно, не для кого-то там.. продолжаю..В своем темпе, с большей нагрузкой на тело, но шаги 7000 + постараюсь держать.
Лайфхак дня:
Если кто-то раздражает - представьте, что он главный герой какой то комедии. Минут через 5 станет смешно)
Мотивация:
— Как жизнь?
— Моя жизнь — это континуум, так что я остаюсь собой в каждом промежутке времени, который мы рассматриваем
Теория большого взрыва.
(источник Астро-психология| Школа ЭПОХА)
Активность: хорошая ✅
планка ✅
лимфодренажн прыжки -
вакуум -
зарядка -
соточки - 100 прыжков, 100 махов , 100 приседов, 100 скручиваний стоя -
шаги ✅
масочки (лицо), массаж ног-
Сожжено активных 500 ккал, пройдено 10000 + шагов.💃
Питание: норм
Настроение: хорошее
Состояние: активное
Обычный рабочий день. Ходила между работами. Питание неплохое. Снова в режиме. Закончился челлендж по шагам лично для меня в одной из групп. Тупо некогда общаться и скидывать отчеты. Хотела все бросить, НО это ж для мня нужно, не для кого-то там.. продолжаю..В своем темпе, с большей нагрузкой на тело, но шаги 7000 + постараюсь держать.
Лайфхак дня:
Если кто-то раздражает - представьте, что он главный герой какой то комедии. Минут через 5 станет смешно)
Мотивация:
— Как жизнь?
— Моя жизнь — это континуум, так что я остаюсь собой в каждом промежутке времени, который мы рассматриваем
Теория большого взрыва.
(источник Астро-психология| Школа ЭПОХА)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок глазированный |
40
|
156.8 | 4.4 | 9.4 | 13.6 |
| Батон сормовский |
51
|
142.8 | 4.1 | 1 | 29.1 |
| сыр творожный сливочный хохланд |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Сыр натура |
23
|
59.8 | 6.4 | 3.7 | 0 |
| Ветчина вязанка |
87
|
147.9 | 9.6 | 12.2 | 0 |
| Кофе черный |
360
|
7.2 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Майонез Провансаль |
6
|
18 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 699 | 751 | 41 | 44 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
50
|
58 | 10.3 | 1.8 | 0 |
| Майонез Провансаль |
7
|
21 | 0 | 2.1 | 0.5 |
| Сметана 30% жирности |
15
|
44 | 0.3 | 4.5 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
70
|
181.3 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Огурец маринованный |
100
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 392 | 424 | 19 | 11 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
93 | 1.5 | 0 | 21.6 |
| Яшкино вафельные трубочки ореховые |
20
|
96 | 1.1 | 4.4 | 13 |
| Итого | 50 | 189 | 2 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски |
200
|
424 | 28 | 24 | 24 |
| Мясо так мясо |
1
|
182 | 23 | 10 | 0 |
| Кола зеро |
600
|
1.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 607 | 51 | 34 | 24 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3791 | 1972 | 114 | 94 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина
08.03.2026 10:10
