Yuli s

Yuli s 10.07.2026 21:01

Дневник питания за 10.07.2026

Открытие последних дней:
В грибах мало калорий (жаль, что я их не люблю)
С таким устоявшимся рационом я даже не знаю, на что переходить))) будто бы надо разнообразно питаться, а не месяцами есть одно и то же.
Такая стабильность начинает уже волновать...
Один плюс - мой срк не сильно тревожит. Конечно, почти одно и то же ем 😂

Честно говоря, объедаюсь...
Это, конечно, даёт успокоение моему рпп, но хотелось бы научиться выходить изо стола с лёгким чувством голода, но не с таким ккал (сейчас ем на поддержание, но будто бы маловато, будто вес медленно, но ещё уходит) посмотрим ещё на месяц по статистике.

Разочарование дней:
Решила включить старый телефон, там много фото и видео с 2018-2023, хорошие времена, но карта памяти оказалась битая, подошёл к концу её срок службы... Естественно некоторые фото и видео уже не восстановить, а само восстановление занимает очень много времени через специальные программы. Сегодня второй день как работает программа по восстановлению фото и видео, на таймере программы ещё 1 день и 15 часов. Главное, чтобы за это время карта совсем не сломалась, не перегрелась или ноутбук не завис - если это произойдет = все заново или ещё потери среди фото и видео.

Грущу 🥺

Завтрак

Геркулес Монастырский

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

ккал

Геркулес Деревенский

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9

ккал

Яйцо С1

53 г · б 6.6 · ж 6.4 · у 0.4

87.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 51

Утренний перекус

Американо

440 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

26.4

ккал

Choco Pie Chocochip & Orange

1 порция · б 1.5 · ж 5.7 · у 18

129

ккал

milky way со вкусом черники

22 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 16.5

96.8

ккал

Итого 252 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 47

Обед

Грибы в сливочном соусе

60 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 2.4

21.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 21

Дневной перекус

Творожная-какао запеканка

53 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 2.5

48.3

ккал

Пудинг Карамельный

106 г · б 10.6 · ж 1.6 · у 6.8

84.8

ккал

Абрикосы

147 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.2

64.7

ккал

Черешня

120 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 12.7

62.4

ккал

Вишня

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 12.7

62.4

ккал

Груша

74 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.6

34.8

ккал

Итого 357 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 55

Ужин

Авокадо Хасс

115 г · б 2.3 · ж 17.3 · у 10.4

184

ккал

Свекла (Варка со сливом)

150 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 9.2

46.6

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

38 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 23.6

122.7

ккал

Сыр Творожный «Белый» «Салатный» «Сливочный»

50 г · б 5 · ж 8.3 · у 0.8

97.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 43

Вечерний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Ежевика

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

6.8

ккал

Творог мягкий 2%

150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6

100.5

ккал

Итого 313 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 39

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1837 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 259

Макронутриенты

Калории
1837.8

min 1183 1800

102%

Белки
72.2

89.1%

Жиры
57.4

95.7%

Углеводы
259.1

234

111%

Вода
2394.7

от 1800 до 2700

100%

Клетчатка
46.8

от 20 до 25

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

98%

b-car

89.6%

В1

34.9%

41.8%

Холин

26%

54.2%

57.5%

27.7%

B12

5.7%

186%

1.5%

48.4%

37.9%

вит.К

88.3%

59.4%

Калий

101%

53.7%

1391%

90.6%

60%

86.6%

8.4%

96.1%

13.6%

276%

150%

152%

126%

36.7%

40.9%

160%

29%

Энергетический баланс

Приход

1838 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

37.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

10.07.2026 21:36

Так если выходить с легким чувством голода, то уже через час- два будет сильный голод . Зачем это ?

Ответить

Sonya

10.07.2026 21:36

Пусть получится с фото !

Ответить

Yuli s

12.07.2026 09:17

Sonya, по большей части, чтобы не переедать насильственно, как делаю я. Не думаю, что в перспективе, это положительно отразится на здоровье (переедание). Это скорее про компульсии

Ответить