Yuli s
08.05.2026 12:15
Калорийность - 99.2 кКал; белки - 14 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 212 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Минтай (Запекание) | 680 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 89 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Минтай запечённый в духовке с морковью, луком и заливкой из яйца и
греческого йогурта, посыпанный сыром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Достать из морозилки филе минтая (у меня порционное в кубиках),
чтобы оно немного разморозилось (но не доводить до мякиша)
Шаг 2.
Подготовить овощи: морковь и лук, почистить, натереть и нарезать,
обжарить на сковороде с маслом подсолнечным, морковь потушить
немного под крышкой, минут 5-10 максимум
Шаг 3.
Отдельно в миске взбить яйцо, туда добавить греческий йогурт, соль,
специи по вкусу и 100 грамм воды, тщательно перемешать. Отставить в
сторону до приготовления овощей
Шаг 4.
Взять чашу подходящего размера для запекания, выложить рыбу
необходимо в один слой на дно чаши, сверху морковь и лук, и залить
всё это взбитым яйцо с йогуртом и специями. Накрыть фольгой для
запекания.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.2 кКал | 5.89% | |
| Белки | 14 г | 18.42% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75.9 г | 3.34% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
47.5%
b-car
46.3%
В1
5.6%
B2
8.5%
Холин
10.9%
B5
6.6%
B6
5.4%
B9
1.5%
B12
38.4%
C
1.7%
D
2.6%
E
5%
H
2.8%
вит.К
2.3%
PP
18.3%
Калий
13.2%
Ca
13.4%
Si
17.1%
Mg
12%
Na
8.9%
P
32.4%
Cl
10.1%
Fe
5%
I
29.7%
Co
103%
Mn
6.5%
Cu
11.6%
Mo
9.3%
Se
20.9%
F
10.7%
Cr
66.6%
Zn
10.6%
4
2
Yuli s
08.05.2026 11:52
Сбилась со счета, который день.
Все ещё тяжело воспринимается внешний вид приложения, эти таблицы, приходится "думать", заходила в язио, чтобы посмотреть сколько грамм продукт, получила визуальное наслаждение от внешнего вида твоих приемов пищи.
Пока сложно, но терпимо.
Спустя год 'контроля' пришла к тому, что могу отпустить ситуацию и уйти в отрыв: не считать калории, есть всё интуитивно.
Это надо ставить целый эксперимент на месяц, с отслеживанием веса и состояния.
В то же время, не хочется переставать отслеживать в приложении всё. Я пока в когнитивном диссонансе, не знаю, что хочу больше 🤣🤣
Прикладываю фото моей кошечки 
Все ещё тяжело воспринимается внешний вид приложения, эти таблицы, приходится "думать", заходила в язио, чтобы посмотреть сколько грамм продукт, получила визуальное наслаждение от внешнего вида твоих приемов пищи.
Пока сложно, но терпимо.
Спустя год 'контроля' пришла к тому, что могу отпустить ситуацию и уйти в отрыв: не считать калории, есть всё интуитивно.
Это надо ставить целый эксперимент на месяц, с отслеживанием веса и состояния.
В то же время, не хочется переставать отслеживать в приложении всё. Я пока в когнитивном диссонансе, не знаю, что хочу больше 🤣🤣
Прикладываю фото моей кошечки
3
7
Yuli s
07.05.2026 16:46
На работе много стресса, позволяю заедать себе сладким.
Думаю на сегодня остановимся на этом. Хватит наедать бока 🥴
Следующая неделя отпуск, думаю буду нарушать все энергетические обмены
Думаю на сегодня остановимся на этом. Хватит наедать бока 🥴
Следующая неделя отпуск, думаю буду нарушать все энергетические обмены
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
20
|
72 | 2.4 | 1.2 | 12.4 |
| Геркулес Деревенский |
20
|
68 | 2.4 | 1.2 | 12 |
| Яйцо С1 |
53
|
87.5 | 6.6 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 153 | 373 | 13 | 9 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
220
|
13.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Десерт Трюфельный Монако |
20
|
105.4 | 1 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 240 | 118 | 1 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под сыром |
150
|
127.7 | 18.5 | 4.4 | 3.3 |
| Киноа |
40
|
152 | 5.6 | 2.8 | 26 |
| Итого | 190 | 279 | 24 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
220
|
13.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Bounty with Coconut Flakes |
28
|
164.9 | 0.8 | 11.1 | 15.3 |
| Батончик Goodmix |
17
|
89.6 | 1 | 4.8 | 10.5 |
| Итого | 265 | 267 | 1 | 15 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили |
200
|
154.4 | 17.8 | 5.6 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.5 | 7.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
130
|
40.4 | 1.9 | 0.1 | 8 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
36
|
116.3 | 4.3 | 1.1 | 22.3 |
| Сыр Творожный «Белый» «Салатный» «Сливочный» |
50
|
97.5 | 5 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 499 | 541 | 30 | 27 | 45 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Сок |
440
|
61.6 | 0 | 0 | 13.2 |
| Псиллиум |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Итого | 645 | 157 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3742 | 1738 | 72 | 66 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Yuli s
06.05.2026 21:54
Сегодня шла домой обычным маршрутом, впервые увидела этого кота.
Забавный очень, даже не испугался) 
2
Yuli s
06.05.2026 19:19
Получила доступ к социальной версии данного приложения, будем
смотреть, что открылось🙂
Чуть позже будет фото с котиком.
Возможно я съем ещё что-то, но это не точно)
Чуть позже будет фото с котиком.
Возможно я съем ещё что-то, но это не точно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
20
|
72 | 2.4 | 1.2 | 12.4 |
| Геркулес Деревенский |
20
|
68 | 2.4 | 1.2 | 12 |
| Яйцо С1 |
53
|
87.5 | 6.6 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 153 | 373 | 13 | 9 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
220
|
13.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Bounty with Coconut Flakes |
13
|
76.6 | 0.4 | 5.2 | 7.1 |
| Итого | 233 | 89 | 0 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под сыром |
150
|
127.7 | 18.5 | 4.4 | 3.3 |
| Киноа |
40
|
152 | 5.6 | 2.8 | 26 |
| Итого | 190 | 279 | 24 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bounty with Coconut Flakes |
13
|
76.6 | 0.4 | 5.2 | 7.1 |
| Американо |
220
|
13.2 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 233 | 89 | 0 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чахохбили |
200
|
154.4 | 17.8 | 5.6 | 6.6 |
| Авокадо Хасс |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.5 | 7.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
130
|
40.4 | 1.9 | 0.1 | 8 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
38
|
122.7 | 4.6 | 1.1 | 23.6 |
| Сыр Творожный «Белый» «Салатный» «Сливочный» |
50
|
97.5 | 5 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 501 | 547 | 30 | 27 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокос, мякоть, сырая |
40
|
141.6 | 1.3 | 13.4 | 2.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Томатный Сок |
210
|
29.4 | 0 | 0 | 6.3 |
| Итого | 300 | 194 | 1 | 13 | 12 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3360 | 1575 | 71 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Yuli s
06.05.2026 14:14
Ну и да, я по образованию психолог (гос вуз), плотно увлекаюсь
психиатрией и медициной, 2,5 года в терапии медикаментозной и
психотерапии.
Только доказательная медицина и научные методы👍🏻 
Только доказательная медицина и научные методы👍🏻
2
8
Yuli s
06.05.2026 14:11
Пропускаем третий день.
Вес начал подниматься, уже больше месяца я превышаю нормы от похудательной цифры. Как итог с 48 уже стабильные 49 кг.
В основном даю себе расслабиться, но и стараюсь не злоупотреблять.
К тому же праздников куча, была, куда без сета роллов в честь чего-то, да так, чтобы как в старые добрые налопаться до тошноты (да, рпп мое это обжорство)
Уже больше склоняюсь к тому, что у меня не рпп и не тревожность, и много ещё каких не, а просто нейроотличие (что-то из РАС)
Не понимаю, когда остановиться и так во всем: от еды до саморегуляции, эмоций, эмоции вообще дебри, ни свои, ни чужие тем более. Эмпатии 0, сочувствия 0 🙂
Где бы найти психиатра с опытом по нейроотличным взрослым 🤔
В городе у меня таких нет, а жаль.
Онлайн не хочется.
И состояние портит эта война. Не знаешь, что ждать. Надо менять страну просто)
Вес начал подниматься, уже больше месяца я превышаю нормы от похудательной цифры. Как итог с 48 уже стабильные 49 кг.
В основном даю себе расслабиться, но и стараюсь не злоупотреблять.
К тому же праздников куча, была, куда без сета роллов в честь чего-то, да так, чтобы как в старые добрые налопаться до тошноты (да, рпп мое это обжорство)
Уже больше склоняюсь к тому, что у меня не рпп и не тревожность, и много ещё каких не, а просто нейроотличие (что-то из РАС)
Не понимаю, когда остановиться и так во всем: от еды до саморегуляции, эмоций, эмоции вообще дебри, ни свои, ни чужие тем более. Эмпатии 0, сочувствия 0 🙂
Где бы найти психиатра с опытом по нейроотличным взрослым 🤔
В городе у меня таких нет, а жаль.
Онлайн не хочется.
И состояние портит эта война. Не знаешь, что ждать. Надо менять страну просто)
1
2
Yuli s
04.05.2026 23:30
Yuli s
04.05.2026 20:54
Новые рецепты
Суп с фрикадельками кето версия
80.4
5.2
6
1.2
9
Мусс йогуртовый
44.9
7.2
0.9
2
7
Хлеб немецкий зерновой на закваске
303.5
11
11.6
35.2
8
Интересные блоги
03-05-2026
В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла на...
30-04-2026
Несколько интересных идей в помощь худеющим
Кому-то может помочь начать, если никак не получае...
07-05-2026
Как я научилась есть творог 😂
Никогда не любила творог. Помню, только тот, что д...
Лучшие рационы
