Дневник питания за 15.11.2025

Очень люблю такой завтрак. Вкусно здесь всё! И сочный салатик, и каша из цельной овсянки с курагой, и творог вприкуску с кашей😋😋😋 Объедение. И не смотря на большой процент углеводов, белок из творога не даст инсулину всё это быстро растащить по заначкам, и сытость останется на долго.
Да, гречка в завтраке пророщенная, поэтому конечно столько углей не даст. Но такой нет в базе МЗР, поэтому пришлось просто крупу добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной овсянки	150	243.8	8.7	4.4	42.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	40	5.2	0.4	0	0.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Гречка зелёная	30	111	3.9	1.1	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	426	705	29	20	98

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива) (Мытьё, нарезка)	150	60	1.5	0	11.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Груша (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	410	274	4	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные	220	155.8	14.3	5.7	11.4
Дрожжи пищевые неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Овощной салат с шампиньонами	180	43.7	2	1.8	5.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	430	260	21	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	150	137.6	24.6	3	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Красный лук	100	44	0.9	0.1	7.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	421	304	33	12	13

Вода между приёмами пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4187	1544	88	50	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 21.11.2025 15:54

Какая красота! ❤
И надо мне попробовать зеленую гречку прорастить (в голову не приходило, что можно).
Мне тут с ней подсказали смузи делать с сырой, замоченной, мне понравилось, у нее странный вкус, не понимаешь, это орехи или что)

Оксана 21.11.2025 16:11

Ann, да, она вкусненькая. Я из неё ещё хлеб пеку, настоящий ферментированный. Без всяких дрожжей и соды поднимается тесто

Ann 21.11.2025 16:17

Оксана, хммм
Пошла почитала, интересно. И цвет у него красивый. Но, я пока на такое действо не решусь : )
А вкус гречневый остается?

Оксана 22.11.2025 01:38

Ann, гречка же зелёная, у неё не привычный нам вкус коричневой гречки. А если ещё добавить соль немного, подсластителя или сухофрукта, пажитник или другие любимые специи, то очень вкусно. У него текстура немного не такая, как мы привыкли в хлебе, как будто более рыхлая что ли. В общем, пробовать точно надо, может понравится и тогда хлеб сможете заменить этим полезным. Готовится не так сложно, как кажется, у меня с первого раза получился

Ann 22.11.2025 10:54

Оксана, "Готовится не так сложно, как кажется, у меня с первого раза получился" Классно!
А я вчера начала с этого хлеба читать, но в итоге испекла впервые в жизни хлеб, но батон, ахххах. Батон победил пп

Оксана 22.11.2025 11:26

Ann, 😂👍