ДНЕВНИК 30.05.2016 ВКУСНЯШКИ

Всем привет!
Сегодня после дневной тренировки организм потребовал сна.
Многодневный тренировочный марафон сказывается, видимо.
Это половина вопроса: невероятный аппетит тоже присутствует.
Клубника, мороженое, запеканки... но как же это невероятно вкусно! Широкая улыбка

--
Завтра бассейн, надеюсь сегодня выспался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Гавайская смесь	185	126.2	4.6	0.7	25.2
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Яблоко	145	75.4	0.4	0.2	16.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	798	433.2	18.7	18.8	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Кальмар	170	170	30.6	3.7	3.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Яблоко	140	72.8	0.4	0.2	16
Итого	1450	417.4	37.1	4.8	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Курица 1 кат. (Жарка)	100	157.6	15.5	10.7	0
Суп рыбный	250	84.5	7	1.8	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	823	517.6	34.5	19.3	50.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Клубника, сырая	120	38.4	0.8	0.4	6.8
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	490	273.1	4.5	15.4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	100	188.8	13.5	15	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	617	347.9	18.3	20.6	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ)	100	147.6	13	6.7	8
Итого	100	147.6	13	6.7	8
Итого за день	4278	2121.1	123.1	85.4	219.3