Joy Toy
30.04.2016 22:32

ПРОЩАЙ АПРЕЛЬ, ДНЕВНИК 30.04.2016

Время летит - не успеваешь оглянуться.
Месяц был активным, насыщенным.
Два дня назад закончили работу строители.
Модернизацию, которую так долго откладывали, завершили.
Гора с плеч.
--
Впереди выходные, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
99
108.9 21.8 0.6 3.3
Бананы
96
85.4 1 0.3 19.4
Кофе черный 2-ой вариант
56
6 0.4 0.4 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
222
119.9 6.4 5.6 10.7
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)
160
117.1 3.5 0.5 24.8
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Морковь
81
28.4 1.1 0.1 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Кукуруза, консервы
135
78.3 3 0.5 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.
50
185.5 2.7 3.5 34.6
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп (курица, макарошки)
370
124.7 10.7 3 14.1
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью
40
47.2 3.3 0.2 5.6
Курица 1 кат. (Жарка)
112
176.5 17.3 12 0
Помидор (томат), грунтовый
131
31.4 1.4 0.3 5
Огурец грунтовый
77
10.8 0.6 0.1 1.9
Компот (черешня, кизил, клубника)
270
40.8 0.5 0.3 8.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
110
97.9 1.2 0.4 22.3
Яблоко
180
93.6 0.5 0.3 20.5
Компот (черешня, кизил, клубника)
250
37.8 0.5 0.3 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)
219
150.5 6.1 1.5 27.8
Говядина тушенная в томате
110
203.1 17.1 14.4 1.2
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)
40
15.6 1.4 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
107
15 0.9 0.1 2.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль столовая
2
0 0 0 0
Редис
62
9.9 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Кофе черный 2-ой вариант
75
8 0.5 0.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
207
111.8 6 5.2 9.9
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед
1
Итог
Время
140
140
Результаты за день
Энергозатраты: 1971 ккал
Время: 140 мин
 8 
 11
Елена Гелова 30.04.2016 23:51
Ой да, летит время. ) Вот кажется, что еще 16-ть, а уже даже не 2х16. Всех нас с майским праздничным отдыхом!
YEVHEN 04.05.2016 08:53
непривычно
Джой молчит уже три дня.
При чем, скорее всего за праздники обязательно покорил или 2 вершины или еще что-нибудь шины дымят / роторы красные / бассейн тоже кипит.
Обычно 1 дневник + 1-2 тренировки - 1 пост. А как сейчас будешь выкручиваться?
Joy Toy 04.05.2016 10:54
Євген, Роторы красные - это точно.
--
Два дня потратил на шопинг в Краснодаре. 
Вернулся вчера, поздно вечером. Глянул Rediskaотчиталась о поездке, но сил нет даже на комментарии.
--
В воскресенье, накануне поездки, отправился на велосипеде.
Заклинило передний суппорт, колодку стерло до металла.
Приехал в Краснодар: первым делом Декатлон - прикупил новый комплект шорты/джерси. Потом сразу в Байкцентр - починил суппорт, новый колодок комплект, и купил для тюнинга новые комплекты перед/зад торомоза от Shimano. Стоковая версия от Tektro пару месяцев покатается, и потом в мусорник. Хватило их на 1.500 км стабильной работы, тревожный факт.
--
Конечно странный факт: ремонтировать тормоза велосипедные в соседнем регионе. Просто здесь времени не оставалось, снял, кинул в машину "на всякий случай". Ну и случай оказался удачным.
--
Вообще поехал в ИКЕА. Рабочие закончили обновление гаража и мастерской, ну и прикупил для мастерской вагон коробок, стеллажи, систему хранения для автомобильных колес и кучу еще всего прочего. Так что на пару дней я опять "исчезну" надо все собрать, разложить, развесить.
--
Через 20 минут укатываю на силовую. Думаю будет сегодня дневник.
--
Традиционный шмоточный шоппинг огорчил меня. Вес в прошлом году откатился, плюс накатил "мяса" на груди и руках. Фиг поймешь как одеваться. Низ размер 50, верх 50-52. Руки, грудь накачал, пузо висит - катастрофа. С одеждой проблемы. 
--
Одна надежда - потеплело, буду велосипед активней включать. Поэтому тюнинг будет уместным..
YEVHEN 04.05.2016 11:50
Joy Toy, про тюнинг и про тормоза:
Советую (мне нравится) увеличить диаметр переднего ротора на один размер вверх.
Например, при стартовой комплектации передний / задний 160/160 мм, установил вперед 180 мм, сзади оставил 160.
Теперь постоянно загружать на торможении заднюю ось, перенося себя через сидушку, усаживая над задним колесом, нет необходимости. БОльшее тормозное усилие теперь создает передняя ось, а тело при этом остается в седле.
Но это так, на любителя. Естественно, вероятность срыва в юз передней оси при этом возрастает.
Дарья Ильенко 04.05.2016 12:41
Елена Гелова, но в дуже себя всё равно воспринимаешь на 16-ть . Время действительно летит...
Joy Toy 04.05.2016 14:55
Євген, У меня в стоке на передней оси ротор 180 мм.
Извините, я тут новый человек, с трудом ориентируюсь на сайте. Где можно посмотреть вес, рост, возраст, ИМТ? В свое время тоже питалась на 2500-2600, но это было чистое самоубийство по нагрузкам - как вспомню, так вздрогну. Помогите сориентироваться, что Вам позволяет есть так много ккал. Заранее спасибо.
Joy Toy 06.05.2016 16:24
Joy Toy, открывается)) правда, я в ней не смогла разобраться. И сколько времени Вы уже так? я выдохлась за 2.5 года.
Joy Toy 09.05.2016 19:43
Царевна Алексевна, С 14-го года. Пока нормалек. Я для разнообразия добавил осенью силовые тренировки. Теперь время у меня летит неделями.... 
Joy Toy, тогда успеха!))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы