СРЕДА 27.04.2016 ДНЕВНИК: СПИНА / ТРИЦЕПС

Привет всем.
Вчера случилось в наших краях "штормовое предупреждение".
Ливень и град. Обошлось без разрушений, но было страшновато.
--
Утром смывал во дворе последствия непогоды.
Проснулся рано, не выспался.
--
В тренажерном зале все по расписанию: спина / трицепс.
Неделя легкая, отдыхаю. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	78	78	14	1.7	1.6
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	135	98.8	3	0.4	20.9
Кукуруза, консервы	95	55.1	2.1	0.4	10.6
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	239	129.1	6.9	6	11.5
Кофе черный 2-ой вариант	63	6.7	0.4	0.5	0.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	741	451.5	27.8	15.2	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	57	107.6	7.7	8.5	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	165	113.4	4.6	1.2	21
Творог 9% жирности	94	158.9	16.9	8.5	2.8
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Бананы	125	111.3	1.4	0.4	25.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1725	518.2	31.9	18.7	53.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат домашний	170	57.6	2.2	0.3	10
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Гавайская смесь	130	88.7	3.3	0.5	17.7
Говядина тушенная в томате	100	184.6	15.5	13.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.3	1	0.4	1.5
Соль столовая	2	0	0	0	0
Яблоко	180	93.6	0.5	0.3	20.5
Итого	936	513.9	25.9	15.2	63.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Бананы	110	97.9	1.2	0.4	22.3
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	15	18.1	0.1	0	4.2
Итого	245	248	27.7	1.1	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	116	117.2	4.6	0.4	22.7
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	100	188.8	13.5	15	0
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе черный 2-ой вариант	57	6.1	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	218	117.7	6.3	5.5	10.5
Итого	597	553.2	33.2	28.8	38.5
Итого за день	4244	2277.6	145	78.8	248.4