Joy Toy

25.04.2016 13:15

ПОНЕДЕЛЬНИК 25.04.2016 ДНЕВНИК

Классический понедельник, когда надо многое успеть.
Стараюсь как могу, даже прогуляться успел: и "приятное" и "полезное". Широкая улыбка

Утром огород.
Дома стройка.
В обед тренировка.
--
Да прибудет с нами великая сила углеводов!
--
В приложении утренние фото. Это было здесь >>

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	134	98.1	2.9	0.4	20.8
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Кофе черный 2-ой вариант	90	9.6	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Щавель	17	3.7	0.3	0.1	0.5
Яблоко	153	79.6	0.4	0.3	17.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	850	666.7	33.3	29.2	65.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	156	107.2	4.4	1.1	19.8
Кукуруза, консервы	68	39.4	1.5	0.3	7.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Курица 1 кат. (Жарка)	116	182.8	17.9	12.4	0
Кабачки с томатами (в духовке)	132	29.2	1.2	0.5	5
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1382	413.4	26.1	14.6	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	120	330	10.9	1.4	64.2
Суп (курица, макарошки)	513	172.9	14.9	4.1	19.5
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Итого	1678	538.8	27.4	5.9	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	110	207.7	14.9	16.5	0
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Компот (черешня, кизил, клубника)	270	40.8	0.5	0.3	8.9
Яблоко	160	83.2	0.4	0.3	18.3
Итого	862	535.3	21	18.5	65.5
Итого за день	4772	2148.4	107.8	67.6	277.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	48	48

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	80
Вес снаряда	20	50	50	50	50	3400

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	35	35	35	2100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	45	45	2550

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	21	21	1110

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	9	9	10	10	1140

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Время: 53 мин

Повторения: 660 раз

Вес снаряда: 10300 кг

Dr.Rediska 25.04.2016 17:06

уже и деревья зеленые! Ах!

Joy Toy 25.04.2016 17:14

Rediska, ...отцвели персики, абрикосы. Цветёт клубника. По секрету

Наталья 25.04.2016 17:32

эх красота

Юлия 25.04.2016 19:01

интересное приложение

YEVHEN 25.04.2016 19:18

Rediska,

уже и деревья зеленые!

я помню твой недавний вело/фото, когда я все в тени "голых" деревьев всматривался.
И вот тогда меня постоянно не отпускала мысль, что ты живешь там, где хоть все и красиво, но очень холодно.
Похоже, что до сих пор не потеплело. С улыбкой

YEVHEN 25.04.2016 19:23

Даааааа, Джой.
Вот так то на равнине тренироваться. ЧСС разогнать не так то просто!
Хотя, сам термин "тренироваться", сюда не очень подходит на фоне предыдущего заезда.
А вот прогуляться/проветриться - в самый раз. С улыбкой

Joy Toy 25.04.2016 19:25

Євген, Куда мне разгонять ЧСС, если через 1,5 часа у меня в зале силовая. Хихикаю

Это я так, покатался.

YEVHEN 25.04.2016 19:31

опс, виноват.
Тренировка была ведь силовая!
Поторопился прокомментировать велопрогулку. Извини!

Про угли.
Великая сила углеводов начинает хорошо чувствоваться на значениях от 600 г в сутки.

Dr.Rediska 25.04.2016 19:33

Євген, "это север, детка" (цитата) Хихикаю

Суровая северная странаГолландия... Хихикаю

(*шепотом* это я как сибирячка вам говорю)
На самом деле в это время года уже лето должно быть... просто в этом году ни зимы не было и, похоже, лета тоже не будет... Хотя о чем я, здесь зимы никогда нет, прото в этом году еще больше "не было" Хихикаю

Здесь же всегда осень: летом осень, осенью оень, зимой осень.. только весной еще обычно весна бывает...

Joy Toy 25.04.2016 20:23

Євген, В моем случае, даже такие нормы уже вполне ощутимы. Подмигиваю

--
Тренировочка была весьма ровная. Веса рабочие, чуть лишь увеличили количество повторений. Это очень вовремя, на прошлой неделе накатывала усталость. Надо восстановить силы.

Joy Toy 25.04.2016 20:25

Rediska, Я себя поймал на мысли, что несмотря на то, что осень не люблю...
Но в такую осень как у вас - влюбляюсь. Подмигиваю

Dr.Rediska 25.04.2016 20:50

Joy Toy написал:
что несмотря на то, что осень не люблю...

Но в такую осень как у вас - влюбляюсь

Joy Toy, да, хорошо здесь, что првда то правда, чего уж ..
У меня мама всегда говорила, что абсолютно не понимает как равнина может быть красивой - там же гор нет... А вот как к нам приезжать стала, так от фотоаппарата не оторвешь Широкая улыбка

Хотя если надо "развлюбиться", могу специально, хотя и придется для этого постараться, и отвратительных фоток наделать Дразнюсь