Joy Toy
22.09.2015 20:07
22*09 Я СЕГОДНЯ НЕ ЕЗДУН, НЕ ЕЗДЕЦ... ПЛАВАЮ.
СПОРТ: 996 кк
Кроль 2.5 км - 58 мин
Суточный дефицит: 1.281 кк
-----------------------------------------
В ленте был пирог с яблоками... А наша доченька сегодня выдала: "Хочу покупных яблок". :o
Персики под окном падают на землю, малина по второму кругу пошла... Ничего не понимаю.
Правда с яблоками в этом году не густо. Родители с дачи привозят, пусть и не много, к чему "покупные"?
Кроль 2.5 км - 58 мин
Суточный дефицит: 1.281 кк
-----------------------------------------
В ленте был пирог с яблоками... А наша доченька сегодня выдала: "Хочу покупных яблок". :o
Персики под окном падают на землю, малина по второму кругу пошла... Ничего не понимаю.
Правда с яблоками в этом году не густо. Родители с дачи привозят, пусть и не много, к чему "покупные"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
300
|
14.1 | 0.3 | 0 | 3 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон ржаной (фитнес) |
60
|
154.7 | 4.1 | 5.3 | 22.4 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
75
|
167.8 | 13.4 | 12.3 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
48
|
59.5 | 1 | 0.2 | 12.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1395 | 534.4 | 22.4 | 20.3 | 62.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 180 | 81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
261
|
62.6 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Бульон куриный |
482
|
120 | 18.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
46
|
57 | 1 | 0.2 | 12 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
278
|
13.1 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском) |
35
|
66.1 | 4.6 | 5.2 | 0 |
| Итого | 1425 | 556.7 | 35.9 | 26 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
200
|
9.4 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 400 | 277.8 | 4.7 | 9.7 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
239
|
164.2 | 6.7 | 1.7 | 30.4 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
221
|
117.1 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 606 | 423.2 | 27.5 | 14.9 | 42.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Батон ржаной (фитнес) |
12
|
30.9 | 0.8 | 1.1 | 4.5 |
| Итого | 39 | 117.6 | 5.4 | 8.6 | 4.6 |
| Итого за день | 4045 | 1998.3 | 97.5 | 79.7 | 208.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
58 |
58 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 58 мин
4
17
Жировик
22.09.2015 21:20
А у меня возник вопрос. чем больше дефицит калорий, тем больше
сгорит жира? или всё равно надо дифицит делать около 500ккал?
Hiver
22.09.2015 22:10
Нападайте персиков и мне, пожалуйста. 
На что
менять не знаю, в гостях гостюю. Есть виноград, слива, яблоки
красные, поздние, ещё висят. Название не знаю. 
На что
менять не знаю, в гостях гостюю. Есть виноград, слива, яблоки
красные, поздние, ещё висят. Название не знаю.
Joy Toy
22.09.2015 22:18
Марина
Александрова, Выгодно иметь
превышение белков над углеводами
Я бы воздержался от таких прямолинейных комментариев. Всё очень индивидуально.
Незыблемо лишь одно - для поддержания здорового баланса организма необходима энергия. Другой вопрос откуда брать энергию? Из белков, жиров, углеводов... Одни лучше окисляют жиры, перерабатывая их в энергию, другие лучше окисляют углеводы. Поэтому всех мерить одни аршином - мягко говоря опрометчиво. Надо найти свой баланс питания.
Толстяк, Вот вы, к примеру - как балансируете свой рацион?
Я бы воздержался от таких прямолинейных комментариев. Всё очень индивидуально.
Незыблемо лишь одно - для поддержания здорового баланса организма необходима энергия. Другой вопрос откуда брать энергию? Из белков, жиров, углеводов... Одни лучше окисляют жиры, перерабатывая их в энергию, другие лучше окисляют углеводы. Поэтому всех мерить одни аршином - мягко говоря опрометчиво. Надо найти свой баланс питания.
Толстяк, Вот вы, к примеру - как балансируете свой рацион?
Joy Toy
22.09.2015 22:24
Марина
Александрова, в спортзал тягать
железо ИМХО, не самый верный путь у людей с откровенно
избыточным весом. Железо - это новый уровень, когда уже надо
красоту наводить. А худеть надо на дефиците калорий, и железо в
зале не самый верный путь, ибо не очень он энергоёмкий. Банальная
ходьба больше пользы будет приносить на первых порах. Повторюсь -
верно при большом стартовом весе.
Joy Toy
22.09.2015 22:25
Марина
Александрова, мельба очень быстро
портится
Ну а всякие джемы? Разве плохой вариант, если не судьба свежими хранить?
Ну а всякие джемы? Разве плохой вариант, если не судьба свежими хранить?
Вот спрашивается, это они таким образом разнообразия простого просят?