21*09 НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ.

Я злой! Нет... я в гневе! :o
11*09 я опубликовал дневник, плюс тренировки натощак...
Кардио после сна - моя давняя практика.
По совету кардиохирурга Толстяк начал завтракать перед тренировкой.
Точней скажем так, дни когда плаваю - без изменение, плыву сразу после сна.
А перед велосипедом стал завтракать. Отмечу крутить педали сытым гораздо комфортней.
Но (!)
11*09 вес 97,5
21*09 вес 100
100 кг на весах, я видел полтора года назад.
Пожалуй вернусь к прежней манере тренировок.
--
Что-то мне подсказывает при активных силовых тренировках надо делать "загрузку", желательно накануне вечером. Кардио: жгет здесь и сейчас, никакого потребления после... Только восстановление запасов гликогена.
Всем жму руки, спасибо за внимание!

--------------------------------------------
Тренировки сегодня.
Бег 4,5 км 31 мин
Велосипед 30 км 1ч:51мин
По итогам дня дефицит: 1.926 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	180	131.8	4	0.5	27.9
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	102	204.2	13.5	16.5	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	914	540.5	30.1	25.4	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Козинаки	30	125.8	0.7	5.9	18.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1133	233.9	2.5	8.1	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	40	80.1	5.3	6.5	0
Бульон куриный	416	103.6	15.8	4.6	0
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	83	102.9	1.8	0.4	21.7
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Кефир 2,5% жирности	233	123.5	6.8	5.8	9.3
Яйцо куриное	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1194	647.3	39.6	22.1	67.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	302	153	2.7	2.3	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики	84	276.1	5.6	12.3	37.9
Творог 9% жирности	84	142	15.1	7.6	2.5
Джем малина (домашний, перетёртый)	20	32.7	0.1	0.1	7.8
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	275	12.9	0.3	0	2.8
Итого	463	463.7	21.1	20	50.9
Итого за день	4006	2217.4	97.4	91.4	230.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

горный велосипед

	1	Итог
Время	111	111

Результаты за день

Энергозатраты: 1860 ккал

Время: 143 мин

Галин@ 21.09.2015 13:12

Да не кипишуйте вы так. Может, это случайность? "Сдуетесь" со временем)))

Joy Toy 21.09.2015 13:18

Галин@, При тренировках (почти ежедневных) на 1.000 - 1.500 кк и выше, это случайность? Это больше похоже на то, что вместо гликогена я трачу завтрак.

Joy Toy 21.09.2015 13:19

Блин, в июне месяце из отпуска не привез лишнего веса, а уж там то было с чего. А тут, при всех попытках держать вес - получается такая штука.

Галин@ 21.09.2015 13:32

Joy Toy, Я уже и не знаю , что думать. Ваш организм - это загадка для всего форума. Он работает по каким-то одному ему ведомым законам.

Joy Toy 21.09.2015 13:39

Галин@,

bojiyakorovka 21.09.2015 13:47

а может мыши-цы растут?)))

Марусичка 21.09.2015 15:20

:o начала себя заставлять утром кушать до элипса... теперь в раздумьях...

Joy Toy 21.09.2015 15:45

Марусичка, Не спешите с выводами. Дело в том, что есть индивидуальный аэробный порог. Вероятно у меня он высокий, поэтому дополнительное питание не требуется.

Joy Toy 21.09.2015 15:48

bojiyakorovka, За эти дни выросло пузо... Все данные скрупулезно вношу в журнал.

bojiyakorovka 21.09.2015 16:39

Joy Toy, ну, пузо! скорее всего громко сказано!))))

Марусичка 21.09.2015 19:20

Joy Toy, спасибо.
А где про этот порог почитать?
Просто, раньше был немного другой режим - ребенка в детский сад, сама домой, завтрак, потом по магазинам (т.к. с 10 открываются) и на элипс.
А теперь ребенка в школу и сразу на элипс ,т.к. в 10 первоклашек уже забирать обратно... а уже потом магазины и только потом домой. Вот и пихаю в себя этот завтрак. Уговариваю "Машенька ешь, а то нельзя голодной заниматься" А он не хочет лезть))))
Пробовала еще ехать не завтракавши, а сразу после элипса выпить кефир, мне больше понравилось.
Экспериментирую.

Joy Toy 21.09.2015 19:59

Марусичка, Завтрак до тренировки, если мы говорим о любительском спорте - дело индивидуальных настроек. Тут главное для вас: получить состояние комфорта. С одной стороны голод не должен терзать, с другой тяжести мешающей тренировки избежать. Элипс чистое кардио. Поэтому можно попробовать такую схему: не пытайтесь запихать в себя перед тренировкой еду. Один чёрт она не пойдёт в дело. Другой вариант, если как у меня, когда по два часа крутишь педали, или даже случается больше. Там, израсходовав запасы доступных гликогенов организм начнёт расходовать мышечные ткани. Вы же, попробуйте накануне вечером длинных углеводов на ужин кушать. Но без фанатизма.