Gnom (Сергей)
12.04.2026 15:03
Gnom (Сергей)
12.04.2026 10:36
Куличи лепить мне не доверили и вообще выгнали с кухни. Но я и не
сильно расстроился. Решили с ребятами прогуляться по весеннему
лесу. Чтоб посетить больше локаций передвигались не пешком, не на
велосипедах, а на мопедах) Поэтому энергозатраты посчитать
затрудняюсь, но все тело болит как после тяжелой тренировки.
Весенний лес - просто сказка. Смешались все времена года. Мы наплавались в речках, нарезвились в снегу, были и совсем летние локации.
Счастливы как дети 👶 
Весенний лес - просто сказка. Смешались все времена года. Мы наплавались в речках, нарезвились в снегу, были и совсем летние локации.
Счастливы как дети 👶
7
4
Gnom (Сергей)
07.04.2026 22:26
Сегодня нашагал на эллипсе 801 ккал, плюс затраты на переваривание
лишнего белка, плюс термогенез, плюс бытовая активность, плюс сон с
открытой форточкой, все это должно привести к завтрашнему отвесу
как минимум в два кило 💪 (юмор)
На ночь, чтоб не было скачка инсулина, отказался от творожка, выпил фужер белого сухого вина.
День прошел отлично. Чувствую себя замечательно.
Всем добра и здоровья.
На ночь, чтоб не было скачка инсулина, отказался от творожка, выпил фужер белого сухого вина.
День прошел отлично. Чувствую себя замечательно.
Всем добра и здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
37
|
96.9 | 2.8 | 1.1 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 390 | 497 | 23 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| творог городецкий 5% |
82
|
99.2 | 13.1 | 4.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 828 | 68 | 36 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Язык морской (Жарка) |
250
|
191.6 | 24.2 | 10.5 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 734 | 56 | 21 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об. |
150
|
120 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 150 | 120 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4730 | 2179 | 148 | 88 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Gnom (Сергей)
05.04.2026 06:37
Вчера мои часы сообщили приятную новость. За последние два месяца
средний пульс в состоянии покоя снизился с 68 уд/мин до 58
уд/мин.
Это привет от сердечно-сосудистой системы. Она стала здоровее, что меня очень радует.
Правда кардио тренировки на укрепление ССС я еще не начинал, жду хорошей погоды на улице, когда растает весь снег и будет чисто. Но силовые тренировки в зале с отягощениями, хоть и сжигают очень мало калорий, но тоже дают свои результаты.
Всем добра и здоровья! 
Это привет от сердечно-сосудистой системы. Она стала здоровее, что меня очень радует.
Правда кардио тренировки на укрепление ССС я еще не начинал, жду хорошей погоды на улице, когда растает весь снег и будет чисто. Но силовые тренировки в зале с отягощениями, хоть и сжигают очень мало калорий, но тоже дают свои результаты.
Всем добра и здоровья!
12
29
Gnom (Сергей)
19.03.2026 23:34
Средне месячная калорийность рациона получилась около 2600
ккал.
При этом получилось сбросить веса 1.5 кг
Объем живота уменьшился на 2 см
По графикам сейчас понимаю, что мой уровень поддержания веса 2860-3000 ккал.
Питание не чистое. На этот период выпало много праздников, был и алкоголь и тортики и пироженки, пиццы, роллы, даже иногда колбаса.
Цели на конец марта и апрель:
Почистить рацион до идеального
Сбросить 3-4 кг
Набрать мышечную массу, если получится
Как сойдет снег, начать бегать по утрам. 
При этом получилось сбросить веса 1.5 кг
Объем живота уменьшился на 2 см
По графикам сейчас понимаю, что мой уровень поддержания веса 2860-3000 ккал.
Питание не чистое. На этот период выпало много праздников, был и алкоголь и тортики и пироженки, пиццы, роллы, даже иногда колбаса.
Цели на конец марта и апрель:
Почистить рацион до идеального
Сбросить 3-4 кг
Набрать мышечную массу, если получится
Как сойдет снег, начать бегать по утрам.
6
27
Gnom (Сергей)
12.03.2026 19:23
По питанию сегодня на отлично. Вес вернулся в норму после
праздничных зажоров, даже сегодня зафиксировал минус 700 от
предыдущего минимума. Хорошая тренировка в зале на 1,5 часа на
грудные и дельты. Тренировку не вношу, сегодня были экзотические
для меня упражнения, тренер экспериментирует))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
75
|
114.8 | 18.4 | 4 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
30
|
60.3 | 4 | 3.9 | 2 |
| Итого | 169 | 379 | 26 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 51 | 2 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщь |
400
|
245.6 | 19.6 | 9.6 | 18.8 |
| Горчица французкая |
10
|
14.1 | 0.8 | 0.9 | 0.8 |
| Греческий йогурт теос 2.0% |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.6 | 0.7 | 17.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
90
|
137.7 | 22.1 | 4.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Итого | 1053 | 937 | 67 | 34 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
105
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
56
|
42.6 | 4.5 | 2.7 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 670 | 503 | 27 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого | 600 | 240 | 18 | 6 | 24 |
| Итого за день | 4392 | 2117 | 141 | 82 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Gnom (Сергей)
10.03.2026 20:40
Первый день без мяса или День тушеной капусты!
Изучаю как комбинировать крупы, бобовые и семена, чтоб получить полноценный состав незаменимых аминокислот. Где искать В12 и ферритин…
Но, чтоб перестраховаться, вечером скушал большого морского окуня, который закрыл полностью и белок и В12 😀
Изучаю как комбинировать крупы, бобовые и семена, чтоб получить полноценный состав незаменимых аминокислот. Где искать В12 и ферритин…
Но, чтоб перестраховаться, вечером скушал большого морского окуня, который закрыл полностью и белок и В12 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 602 | 431 | 19 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
500
|
375 | 10 | 16.5 | 46 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3.4 | 0.6 | 16.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс Levelvit |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 681 | 36 | 22 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
350
|
234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 480 | 290 | 11 | 14 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
180
|
196.2 | 40 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 543 | 44 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 159 | 5 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3505 | 2109 | 116 | 88 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Gnom (Сергей)
09.03.2026 22:26
Выправляем потихоньку рацион с праздничных застолий на строгие
будни. Желание полностью отказаться от мяса все еще витает в моей
голове, закупился продуктами на неделю с учетом этого желания. К
крупам добавлю бобовые и семена, так же купил много разной рыбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 382 | 41 | 2 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
88
|
89.8 | 4.2 | 0.4 | 16.7 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 89 | 4 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
55
|
41.8 | 4.4 | 2.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1027 | 243 | 17 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
320
|
192 | 8.6 | 8.3 | 20.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
17
|
92.1 | 1.3 | 5.8 | 8.7 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 687 | 764 | 22 | 37 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рафаелка |
1
|
62.8 | 0.7 | 3.9 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
450
|
257.9 | 58 | 2.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сидр асти шампант |
375
|
300 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 930 | 988 | 72 | 36 | 33 |
| Итого за день | 3884 | 2534 | 159 | 92 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Gnom (Сергей)
08.03.2026 13:05
День выдался продуктивный. До обеда поздравление женщин на работе.
Днем хорошая тренировка ног. Вечером случилось небольшое
праздничное мероприятие) в общем, очередной зажорный день…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Тофу классический |
38
|
28.9 | 3 | 1.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 435 | 309 | 21 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
52
|
74.4 | 11.6 | 3.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| суп куриный с вермишелью |
350
|
112.7 | 16.5 | 1.4 | 8.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 596 | 70 | 7 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье с курицей 03.2026 |
230
|
169.5 | 15.9 | 4.6 | 15.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
23
|
144.7 | 0.6 | 15.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
31
|
18.6 | 3.3 | 0 | 1.5 |
| Роллы |
280
|
487.2 | 23.2 | 24.9 | 42.3 |
| Виски, 43% об. |
80
|
200 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сидр асти шампант |
600
|
480 | 0 | 0 | 24 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 32 |
| Вобла каспийская вяленая |
80
|
188 | 37.1 | 4.4 | 0 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
50
|
193 | 5.5 | 1.7 | 36.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 2372 | 2388 | 93 | 51 | 175 |
| Итого за день | 4898 | 3337 | 186 | 75 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела. Мертвую тягу не нашел в перечне упражнений,
записал ее как становая на прямых ногах.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
150 |
150 |
150 |
5000 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
15 |
15 |
15 |
61 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
3140 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
45 |
45 |
45 |
2900 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 13440 кг
5
Gnom (Сергей)
08.03.2026 12:13
А на дворе прекрасная весна и снова день 8 марта!
Дорогие женщины, поздравляю Вас с этим нежным, романтичным,
красивым, волшебным праздником! Хочу пожелать, чтобы всеобщее
внимание, комплименты, флирт, ненавязчивые знаки внимания
сопровождали Вас всегда! Пусть милые сюрпризы и неожиданные
букеты цветов вызывают улыбку и наполняют сердце радостью
и легкостью! Будьте красивы и любимы не только
в день 8 марта! 
8
2
