Дневник питания за 06.08.2026
На улице Жара + 35, ветра нет... а дома прохладно... занимаюсь
творчеством...
Спрашивали, какой Я принимаю вит D3?
По анализу вит Д3 был всего то 21, а это согласно новых рекомендаций - ниже нормы.
Врач мне выписал Форте... Я же купила простой на озон... (на 5000 ед, и 2000 ед)
* Принимала 5000 ед - по 1 в день... пока не закончились (3.5 месяца)
* Далее по 2 шт* 2000 ед..
** Прошло 8 месяцев - анализ показал у меня витамин Д3 - 53.7 ед
Спрашивали, какой Я принимаю вит D3?
По анализу вит Д3 был всего то 21, а это согласно новых рекомендаций - ниже нормы.
Врач мне выписал Форте... Я же купила простой на озон... (на 5000 ед, и 2000 ед)
* Принимала 5000 ед - по 1 в день... пока не закончились (3.5 месяца)
* Далее по 2 шт* 2000 ед..
** Прошло 8 месяцев - анализ показал у меня витамин Д3 - 53.7 ед
Врач рекомендовал уменьшить норму да 2000 ед в день и опять
Форте...
Они ничем не лучше, просто заключён договор с производителем и им за рекомендации идут деньги. И конечно они более дорогие.
А посмотрев своё питание.... там Д3 идет большой перебор...
Купила витамин по 600 ед.
Они ничем не лучше, просто заключён договор с производителем и им за рекомендации идут деньги. И конечно они более дорогие.
А посмотрев своё питание.... там Д3 идет большой перебор...
Купила витамин по 600 ед.
Всем Здоровья и достижения Целей!
Завтрак
Творог 5% Белка 16г
70 г
84.7 ккал, б 11.2 г, ж 3.5 г, у 2.1 г
йогурт греческий 2%
44 г
28.2 ккал, б 3.8 г, ж 0.9 г, у 1.2 г
Сироп из Одуванчика (цветов)
17 г
42.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
31 г
70.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 15.2 г
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия
26 г
54.6 ккал, б 2.2 г, ж 4.4 г, у 1.6 г
Огурец грунтовый
27 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Помидор (томат), грунтовый
59 г
14.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"
24 г
49.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 8 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Кофе натуральный, молотый
8 г
16 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 402
ккал, Б
22
г, Ж
12
г, У
51
г
Утренний перекус
Псиллиум
12 г
9.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин D3 2000 МЕ
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Масло расторопши
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Слива (садовая)
120 г
58.8 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 11.5 г
Дыня
150 г
52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г
Мармелад Ягодный домашний
82 г
53.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 11.5 г
Голубика
59 г
23 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.9 г
Итого 205
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
39
г
Обед
Каша Гречневая с нутом
52 г
14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Камбала, жареная без масла
50 г
55.9 ккал, б 9.8 г, ж 1.9 г, у 0 г
Кабачки в медово-масляном маринаде
75 г
58.7 ккал, б 0.5 г, ж 3.2 г, у 6.5 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
29 г
66.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.7 г, у 14.2 г
Кутья
230 г
255.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.2 г, у 62.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г
6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Стевия
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 457
ккал, Б
17
г, Ж
6
г, У
86
г
Дневной перекус
Огурец грунтовый
182 г
25.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Помидор (томат), грунтовый
296 г
71 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Сыр Сулугуни
30 г
83.7 ккал, б 6.6 г, ж 6.4 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто
1.5 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Ламинария "Беломорская жемчужина"
2 г
7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г
Рыжиковое масло полный состав
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Дрожжи пищевые неактивные
3 г
8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Майонез Кальве легкий
12 г
25.2 ккал, б 0.1 г, ж 2.4 г, у 0.9 г
Брокколи Оладьи
84 г
126.7 ккал, б 5 г, ж 2.8 г, у 19.6 г
Итого 470
ккал, Б
25
г, Ж
22
г, У
38
г
Ужин
Творог 5% Белка 16г
60 г
72.6 ккал, б 9.6 г, ж 3 г, у 1.8 г
йогурт греческий 2%
30 г
19.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Варенье из Грецкого Ореха
10 г
44.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 6.4 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Кешью
12 г
72 ккал, б 2.2 г, ж 5.8 г, у 2.7 г
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Итого 347
ккал, Б
16
г, Ж
15
г, У
33
г
Итого за день 1884
ккал, Б
86
г, Ж
59
г, У
249
г
Макронутриенты
Калории
1884
1884
min 1059
1840
102%
Белки
86.3
86.3
83
104%
Жиры
59.3
59.3
62
95.6%
Углеводы
249.7
249.7
239
105%
Вода
3186.8
3186.8
от 1840
до 2760
116%
Клетчатка
44.5
44.5
от 20
до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
177%
b-car
421%
В1
188%
B2
185%
Холин
103%
B5
200%
B6
162%
B9
112%
B12
216%
C
241%
D
394%
E
127%
H
88.7%
вит.К
170%
PP
147%
Калий
140%
Ca
113%
Si
1241%
Mg
140%
Na
200%
P
232%
Cl
156%
Fe
148%
I
347%
Co
651%
Mn
268%
Cu
227%
Mo
157%
Se
228%
F
105%
Cr
270%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1884 ккал
Расход
1840 ккал
Итого
44 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
12
Алексей
06.08.2026 18:24
1
Ответить
Новые рецепты
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
