Татьяна

Татьяна 15.08.2025 10:08

Дневник питания и тренировок за 14.08.2025

Ура! Решение с большей частью Жиров найдено - добавила в рацион капсулы масло Расторопши, масло Льняное и Масло черного Тмина.
Осталось еще моно и транс жиры урегулировать.При этом в общей картине недобор всего. Но есть совсем не хотелось. Обошлась без ужина

Завтрак

Псилиум

7 г

5.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Вафли с творога и банана

85 г

148.5 ккал, б 11.8 г, ж 3.7 г, у 16.1 г

Мед пчелиный

17 г

55.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 30 г

Обед

Гречка зеленая непропаренная

120 г

415.2 ккал, б 15.1 г, ж 3.1 г, у 81.6 г

Печень куриная

110 г

176.6 ккал, б 22.8 г, ж 8.4 г, у 2.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 591 ккал, Б 37 г, Ж 11 г, У 84 г

Дневной перекус

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Груша

230 г

108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 23.7 г

Слива (садовая)

90 г

44.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.6 г

Грецкий орех

21 г

137.8 ккал, б 3.4 г, ж 12.8 г, у 2.3 г

напиток чайный Гречишный

9 г

27.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло расторопши холодный отжим

2 штука

18 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 0 г

льняное масло

1 штука

10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Масло черного Тмина премиум

0.5 порция

10 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 412 ккал, Б 7 г, Ж 18 г, У 51 г

Ужин

Вафли с творога и банана

73 г

127.5 ккал, б 10.1 г, ж 3.1 г, у 13.8 г

Мармелад на агаре

40 г

22.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Икра кабачковая по 1-92

100 г

78 ккал, б 1.2 г, ж 4.7 г, у 7.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 233 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 27 г

Итого за день 1450 ккал, Б 70 г, Ж 41 г, У 193 г

Макронутриенты

Калории
1450.3

min 1327 от 1601 до 1877

90.6%

Белки
70

от 96 до 112

72.9%

Жиры
41.9

от 70 до 82

59.9%

Углеводы
193

от 146 до 171

113%

Вода
2110.7

от 2368 до 3552

89.1%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

1692%

b-car

37%

В1

63.7%

169%

Холин

66.8%

178%

93.2%

84.2%

B12

646%

78.4%

2.6%

90.5%

24.5%

вит.К

19.1%

123%

Калий

82.3%

39.1%

198%

144%

36.3%

171%

9.7%

186%

14.4%

490%

83.5%

125%

166%

175%

34.4%

65.9%

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1450 ккал

Расход

2368 ккал

Итого

-918 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересно - почему показания шагомера в телефоне и в этой программе так сильно отличаются?

Ходьба (дистанция/время) 322 ккал

10000

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Виталий

15.08.2025 10:18

Шаги, как система, это всё от лукавого, также как и "норма" оных в 10000. Используйте расстояние и время затраченное на преодоление этого расстояния. В этом приложении, в описании, так и рекомендуется.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 10:28

Виталий, так и они отличаются на разных телефонах и программах. Поэтому - просто гуляю. А здесь заполняю так, для интереса

Ответить

Виталий

15.08.2025 10:43

Татьяна, добре, а а если попробовать сторонний источник информации, по нему набить определенный маршрут, выяснить его расстояние(это не сложно - в яндекс и гугл картах есть линейка, так называемая) и считввать информацию уже по итогу простых арифметических действий? Это чуть дольше, но точнее.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 10:52

Виталий, эти значения не критичные для меня. Просто стало интересно - шли по водопадам компанией из 5 человек, на привале заинтересовались - сколько мы уже прошли... И у всех 5 человек оказались разные значения не только по шагам но и км. Причем разброс от 1,5-5 км. Стало интересно, вот и наблюдаю.

Ответить

Виталий

15.08.2025 13:01

Татьяна, ну метры разницы ещё туда-сюда... Но в километрах. Да, можно призадуматься.

Ответить

Татьяна

15.08.2025 13:45

Виталий, вот и мне интересно... ладно шаги... когда где то на лесной прогулки идут 2-3 человека и показания разные. Но когда км разные?
А сейчас - вторую неделю проверяю это... и вот интересно - 2 моих телефона, лежат в одном рюкзаке и едут у меня на спине... Но показания разные..

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты