Ольга
05.01.2026 07:34
Возвращаюсь к режиму питания с которого в концу декабря
соскочила, что немедленно сказалось на всём и на весе в том числе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
179.8 | 13.1 | 11.7 | 6.3 |
| яблоко макинтош |
86
|
48.2 | 0 | 0 | 11.7 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Салат рыбный |
20
|
28.4 | 4 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 778 | 337 | 23 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
350
|
128.1 | 14.7 | 3.2 | 9.8 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.2 | 31.4 | 6.3 | 10.1 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Итого | 863 | 424 | 47 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
70
|
191.8 | 10.1 | 9.2 | 15.9 |
| Соус маковый, кремовый |
5
|
20 | 0 | 1.7 | 1.2 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Ойкос Про |
52
|
29.6 | 5.6 | 0 | 2.1 |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 658 | 681 | 58 | 29 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2564 | 1450 | 128 | 61 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром небольшая зарядочка, днём - прогулочка по морозцу 15-ти
градусному (с минусом), ну и все лестницу без лифта ..
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7800 |
7800 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
300 |
300 |
Высота ступени |
0.25 |
0 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Дистанция: 7800 м
Количество шагов: 12000
Время: 110 мин
Вес отягощения: 0.8 кг
Количество ступеней: 300 шт
Высота ступени: 0.3 м
3
Ольга
23.11.2025 06:03
Сегдня дневник поприличнее вчерашнего ... по крайней мере с
вчерашним опытом стало понятно, что интуиция в питании у меня
никуда не годится :-o .... Ну что поделаешь ... такие
пироги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.3
|
57 | 6 | 1.8 | 1.5 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Яичница |
1
|
173.6 | 12.8 | 11.6 | 5.1 |
| Итого | 621 | 312 | 24 | 17 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Очищенные Жареные |
10
|
60 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Блины |
33
|
79.2 | 2.8 | 4.6 | 6.9 |
| Соус мясной |
33
|
57 | 5.6 | 3.3 | 1.4 |
| Рис Отварной |
15
|
14.3 | 0.4 | 0.3 | 3.1 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Итого | 804 | 758 | 78 | 37 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко макинтош |
1
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Капуста с жареным луком и морковкой |
90
|
57.2 | 2.2 | 2.6 | 6.3 |
| Соус мясной |
100
|
172.7 | 16.9 | 10 | 4.3 |
| Грибы жареные |
45
|
23.2 | 1.4 | 1.4 | 1.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
710
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 425 | 24 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.3
|
57 | 6 | 1.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 431 | 104 | 7 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3192 | 1600 | 135 | 76 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну заодно и тренировку опубликовать надобно, по холоду да в темноте
под конец ... Совсем рано темнеть стало (с переводом часов на
зимнее)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10300 |
10300 |
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
138 |
138 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Дистанция: 10300 м
Количество шагов: 15000
Время: 138 мин
2
11
Ольга
22.11.2025 18:39
Вот это моё интуитивное питание - ела сколько хотела - не
ограничивала но всё методично записывала. Как видно, результат не
обнадёживает - даже при 8 км ходьбе.
Около 400 ккал блольше нормы - если худеть надо.
Что-то я расслабилась - как себя в кучу собрать при болеющем супруге и, как следствие, стресса.
Кдинственно что радует - так это рейтинг - для меня очень даже ничего.
Около 400 ккал блольше нормы - если худеть надо.
Что-то я расслабилась - как себя в кучу собрать при болеющем супруге и, как следствие, стресса.
Кдинственно что радует - так это рейтинг - для меня очень даже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
225
|
15.8 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| протеиновый батончик |
0.3
|
57 | 6 | 1.8 | 1.5 |
| Хлеб |
40
|
104 | 5.2 | 4 | 12.8 |
| Гуакамоле |
25
|
32.5 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку |
200
|
100 | 1 | 0.1 | 24.1 |
| Масло Подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 683 | 731 | 43 | 41 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Польская колбаса |
1
|
70 | 10 | 3 | 0 |
| Babybel сыр |
3
|
150 | 15 | 9 | 0 |
| Семечки Очищенные Жареные |
15
|
90 | 3.3 | 8.4 | 0.5 |
| Борщ куриный |
430
|
157.4 | 18.1 | 3.9 | 12 |
| Сосиски из индейки |
100
|
100 | 9 | 7 | 1 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| яблоко макинтош |
1
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 1318 | 873 | 86 | 37 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Очищенные Жареные |
20
|
120 | 4.5 | 11.3 | 0.7 |
| Арбуз |
170
|
45.9 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Итого | 605 | 520 | 45 | 28 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2871 | 2131 | 175 | 107 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
09.11.2025 23:46
Дневник питания на сегодня. Унас всего 4 вечера - до ужина ещё
далеко - но вот пока так запланировала своё питание. Небольшой
дефицит есть.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Яичница |
1
|
173.6 | 12.8 | 11.6 | 5.1 |
| яблоко макинтош |
70
|
39.2 | 0 | 0 | 9.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 683 | 365 | 22 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой салат оливье |
150
|
117.2 | 7.1 | 5 | 11.7 |
| Майонез низкокалорийный |
14
|
36.8 | 0.1 | 2.7 | 3.3 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Кето гранола |
10
|
60.1 | 1.3 | 4.9 | 3.1 |
| Сосиски из индейки |
110
|
110 | 9.9 | 7.7 | 1.1 |
| Арбуз |
111
|
30 | 0.8 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 928 | 590 | 50 | 26 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Пангасиус Филе без Кожи |
120
|
102 | 18 | 3.6 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Итого | 505 | 451 | 48 | 24 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Итого | 293 | 127 | 8 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2409 | 1534 | 129 | 77 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
04.11.2025 23:09
Вот публикую свой срыв ... чтобы меня покритиковали ... В последнее
время, прогресс замедлился, калории считать тяжелее. Срывов
несколько было ... На улице холодно, а если еще и дождь, то не
погуляешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом |
100
|
390 | 15 | 17 | 44 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| протеиновый батончик |
0.33
|
62.7 | 6.6 | 2 | 1.7 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Яичница |
1
|
173.6 | 12.8 | 11.6 | 5.1 |
| Итого | 723 | 707 | 40 | 34 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Мой салат оливье |
120
|
93.7 | 5.6 | 4 | 9.4 |
| Майонез низкокалорийный |
10
|
26.3 | 0.1 | 1.9 | 2.4 |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.1 | 30.9 | 6.4 | 10.1 |
| Слойка с Творогом |
100
|
390 | 15 | 17 | 44 |
| яблоко макинтош |
1.25
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 1852 | 1352 | 125 | 37 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Грибы жареные |
80
|
41.2 | 2.4 | 2.4 | 2.3 |
| Сметана |
19
|
38 | 0.6 | 3.8 | 1.3 |
| Арбуз |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 794 | 434 | 37 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ойкос Про |
45
|
25.7 | 4.9 | 0 | 1.8 |
| Какао Порошок |
6
|
9 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 316 | 41 | 6 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3685 | 2536 | 209 | 87 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ольга
14.09.2025 17:34
Публикую вчерашний дневник и тренировки.
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
171.1 | 17.2 | 9.3 | 5.3 |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| протеиновый батончик |
0.15
|
28.5 | 3 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 713 | 430 | 34 | 25 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана |
1.5
|
90 | 1.5 | 9 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Черничный коктейль |
1
|
225.6 | 30.7 | 5.1 | 11 |
| Ойкос Про |
70
|
39.9 | 7.6 | 0 | 2.8 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| яблоко макинтош |
100
|
56 | 0 | 0 | 13.6 |
| Итого | 748 | 549 | 60 | 16 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1.4
|
143.6 | 5.2 | 7.8 | 13.4 |
| Соус маковый, кремовый |
13
|
51.9 | 0.1 | 4.3 | 3 |
| Грибы жареные |
55
|
28.3 | 1.7 | 1.7 | 1.6 |
| Арбуз |
180
|
48.6 | 1.3 | 0.2 | 10.4 |
| Грейпфрут розовый и красный, Флоридский |
70
|
21 | 0.4 | 0.1 | 4.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.2 |
| Итальянские тефтели |
1
|
170 | 16 | 9 | 8 |
| Итого | 846 | 562 | 27 | 31 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кремовый сыр нежирный |
1
|
60 | 3 | 4.5 | 2 |
| Шоколадка 85 2 |
0.167
|
40.1 | 0.8 | 3.3 | 1.3 |
| Итого | 302 | 106 | 3 | 7 | 4 |
| Итого за день | 2609 | 1648 | 126 | 81 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9.99 км .. почти так же как и с весом, 10м не хватило да десяточки
... Хотя чувствовала себя не на все 100% - прогулка удалась.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9990 |
9990 |
Количество шагов |
13400 |
13400 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 9990 м
Количество шагов: 13400
Время: 150 мин
Перепад высот: 33 м
5
Ольга
07.09.2025 16:30
Вот решилась опубликовать дневник питания. В нём ооочень много
жиров, так вот зажотелось в эту неделю. Семечки в лёгкой
доступности и отказаться от них тяжело. Зато углеводы
подсократилить, что для меня неплохо. Рейтинг - для меня почти
потолок. Было как-то раз 90, но это скорее исключение чем правило.
Эта неделя - первая, когда вес не уменьшился (но и не увеличился),
хотя много ходила и дефицит вроде был неплохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеиновый батончик |
0.15
|
28.5 | 3 | 0.9 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
171.6 | 17.2 | 9.4 | 5.4 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Ложный тирамицу |
30
|
21 | 2.6 | 0.6 | 1.5 |
| яблоко макинтош |
1.1
|
77 | 0 | 0 | 18.7 |
| Итого | 845 | 379 | 28 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
400
|
146.4 | 16.8 | 3.6 | 11.2 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Ложный тирамицу |
30
|
21 | 2.6 | 0.6 | 1.5 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Итого | 496 | 370 | 28 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Сметана |
0.75
|
45 | 0.8 | 4.5 | 1.5 |
| Салат вечерний |
1.4
|
143.6 | 5.2 | 7.8 | 13.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
112
|
230.7 | 24.8 | 13.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
16
|
93.1 | 3.1 | 8 | 2.1 |
| Мороженое Банановое |
30
|
53.1 | 1.1 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 571 | 615 | 39 | 39 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
12
|
69.8 | 2.3 | 6 | 1.6 |
| Сметана |
2
|
120 | 2 | 12 | 4 |
| Итого | 487 | 237 | 5 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3100 | 1602 | 102 | 93 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исследовала новый маршрут, не по паркам, а по улицам. Улицы
попались с транспортным потоком, поэтому не понравилось. В
следующий раз буду другие маршруты использовать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11350 |
11350 |
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
200 |
200 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Дистанция: 11350 м
Количество шагов: 15000
Время: 200 мин
Перепад высот: 37 м
2
Ольга
24.08.2025 16:01
Вот мои результаты за последние 2.5 месяца. Себя не похвалишь никто
не похвалит 
Вообще-то я сбросила больше 8кг, но я убрала первую неделю где
уходит в основном вода, а не жир.
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
76
40
Ольга
23.08.2025 20:48
Вчерашний дневник питания, рейтинг безобразно низкий ... ну и хрен
с ним.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Babybel сыр |
2
|
100 | 10 | 6 | 0 |
| Кето тортийя |
1
|
90 | 3 | 3.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Масло авокадо |
0.7
|
27.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 821 | 624 | 32 | 36 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина ЛуВ |
40
|
73.8 | 7.4 | 4.5 | 0.9 |
| Цуккини тушеные |
80
|
42.9 | 1.4 | 2.6 | 4.1 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр Проволонь Сапуто |
1
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 685 | 483 | 45 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко макинтош |
150
|
84 | 0 | 0 | 20.4 |
| Цуккини тушеные |
70
|
37.5 | 1.2 | 2.3 | 3.6 |
| Грибы жареные |
56
|
28.8 | 1.7 | 1.7 | 1.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
21
|
122.2 | 4.1 | 10.5 | 2.7 |
| Арбуз |
92
|
24.8 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 464 | 410 | 29 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Итого | 313 | 126 | 12 | 7 | 1 |
| Итого за день | 2283 | 1645 | 118 | 78 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это мои занятия физкультурой ... то есть активности ... И походила
и поплавала немножко ... на большее нехватило из-за судорог. Через
30 мин плавания, ноги.пальцы начинает сводить ...и непонятно как
это исправить, изменить
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
18 |
18 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 9000
Время: 115 мин
Перепад высот: 18 м
2
5
Ольга
17.08.2025 16:10
Ещё за один день "отчитываюсь" . Калорий меньше чем в предыдущий,
но жиров больше, а белков меньше чем хотелось бы... Ну да не так
это важно, Главное - это самочувствие, Кажется, что в "ритме"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| протеиновый батончик |
0.55
|
104.5 | 11 | 3.3 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 795 | 338 | 16 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето блины |
2
|
198.7 | 16.9 | 13.8 | 1.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Итого | 180 | 383 | 29 | 27 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Babybel сыр |
2.4
|
120 | 12 | 7.2 | 0 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.8 | 30.6 | 5.4 | 10.3 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Дыня белая мускатная |
70
|
25.2 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 601 | 394 | 43 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Соус маковый, кремовый |
10
|
39.9 | 0.1 | 3.3 | 2.3 |
| Масло авокадо |
0.5
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 387 | 356 | 32 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
117
|
31.6 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина |
700
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Babybel сыр |
1.4
|
70 | 7 | 4.2 | 0 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 1125 | 205 | 10 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3088 | 1678 | 133 | 86 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка за вчерашний день ... Весь день была занята какими-то
магазинами, поэтому прогулятся вышла только к вечеру
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10600
Время: 110 мин
Перепад высот: 10 м
2
4
Новые рецепты
Куриные котлеты
172.6
19.4
9.4
2.6
6
Хачапури из теста фило
200
15.2
12.6
7
1
Хлеб из клетчатки
153.1
9.8
9.4
7.9
11
Интересные блоги
12-01-2026
Возвращение!
И снова здравствуй любимый когда-то сайт. Много ле...
06-01-2026
#шопинг
Пока все толкаются в центре, пытаясь непременно на...
13-01-2026
Дневник питания за 13.01.2026
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.7 кг. Впервые пошла в...
Лучшие рационы
