Варвара ВАРИНА
15.04.2015 22:34

Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Итак,публикуюсь.Рейтинг неплохой.И все же я мечусь между сохранением текущего веса и продолжением похудения.
11-го апреля был год с тех пор как я нашла МЗР.
Результат достигнут,но итогов я не подвожу.Опять же не решила что мне делать дальше.
Еще вчера я радовалась что стала счастливой обладательницей здоровой спины,так как о болях в спине не вспоминала очень давно,и сброшенные мною килограммы чудесным образом отразились на моей физической активности.НО  неправильное положение,при поднятии тяжести и мои старые травмы снова дали о себе знать.
В принципе достигнутый вес для меня комфортный,но,что то все же меня еще не устраивает.....
Остаюсь,обдумывать.
Формула рост минус 100?   (тип нормокотсный)-(ощущения организма-отличное-доволен)
Или все же минус 110?(это сидит в подкорке видимо из женских журналов)


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
каша пшеничная
231
189.9 6.7 0.7 39
Вода
2000
0 0 0 0
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
90
189 4.4 0.9 40.3
Салат из капусты
200
132.8 3.2 8 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич пасхальный
100
320.4 6.8 14.4 43.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
350
304.5 17.2 13.7 28.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
126 2.9 0.6 26.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
41
8.2 0.5 0 1.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Скумбрия атлантическая
40
76.4 7.2 5.3 0
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8
Колбаса печеночная
33
84.8 4.8 5.3 4.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
306
198.9 9.8 11 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 52
rangy 15.04.2015 23:17
Юлия Бержанина написал:
на 2000 кк и худеть)))
ага.афтар кушает хорошо 
Варвара,кому как,я уже тоже за 2 месяца вернулась к  формуле - рост минус 100,но хочу рост минус 110,так как и по всему телу жирок и на проблемных места еще  -как раз на 10кг и набирается разница
Майя Кукс 15.04.2015 23:28
А почему не золотую середину? Рост - 105?
Limon99 15.04.2015 23:51
rangy написал:
но хочу рост минус 110

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Или все же минус 110?(это сидит в подкорке
Лучшее -- враг хорошего, изгоните из подкорки крамолу. Взрослая тётя рано или поздно вернётся на минус 100, а организм не резиновый шарик -- надули/спустили, он переживает и расстраивается
rangy 15.04.2015 23:58
Limon99 написал:
Лучшее -- враг хорошего,
не согласна!!! лучшее -друг хорошего!!!!
Limon99 16.04.2015 08:48
rangy написал:
не согласна!!!
В технике есть понятие устойчивого и неустойчивого равновесия.

Эти же термины можно применить и к набору веса и его сбросу. Устойчивым равновесием в этом случае будет жрать от пуза и не шевелиться. Чем дальше от этого состояния, тем труднее сдержать организм от сползания к устойчивому равновесию. Выходя на уровень вес минус 110, IMHO, организм попадает в зону турбулентности неустойчивого равновесия и требует неусыпного контроля, при малейшем ослаблении которого он (организм) норовит соскользнуть в состояние устойчивого равновесия и жить в нём (это, кстати, подтверждает количество возвращающихся на данный сайт дам). При весе минус 100 контроль тоже нужен, но уже не такой строгий, можно слегка расслабиться и получать удовольствие.

Скорее всего, нужно стремиться к физиологически оправданному весу, поддерживать который можно с минимальными усилиями.
trelena 16.04.2015 09:22
rangy написал:
вернулась к формуле - рост минус 100,но хочу рост минус 110

Я тоже как-то призадумалась. Сначала себе намерила минус 100, но программа выдала минус 110 (52 кг). Это для меня мало! такой была лет в 20 - 25 я. Решила остановиться на минус 105. Результат минус 100  практически достигнут (сейчас 63 кг). Но не могу сказать, что он меня полностью устраивает. В общем, буду прислушиваться к организму, что он скажет.
Lind Линда 16.04.2015 09:45
Limon99,  Вот 100% согласна! Очень красиво изложили!
Limon99 16.04.2015 10:40
Ирина Сина написал:
а кулич и колбасу зачем съели?
Позволю себе заметить, что колбаса не простая, а печёночная А кулича доза-то и не смертельная совсем.
Limon99 16.04.2015 10:43
Lind Линда,  приятно иметь сторонников в процессе поиска истины
Liliya 16.04.2015 10:50
Полюбопытствовала и посмотрела Ваши фото- по-моему у Вас очень красивая женственная фигура и формула -110 перебор  А спортом Вы занимаетесь? Может просто силовых немного добавить, "отшлифовать" результат. Но по мне-у Вас всё 
Лана 123 16.04.2015 11:24
Майя Кукс написал:
А почему не золотую середину? Рост - 105?
Я к этом стремлюсь. Сейчас - 100 уже есть, а - 110 буду страшновата ( в определенном возрасте с этим не надо перебарщивать)
Лана 123 16.04.2015 11:26
Limon99 написал:
При весе минус 100 контроль тоже нужен, но уже не такой строгий, можно слегка расслабиться и получать удовольствие
Кстати, при излишнем расслаблении все равно набираются 2-3 кг незаметно. Так что, можно потихоньку и до - 90 добраться.
Галин@ 16.04.2015 11:32
Limon99 написал:
есть понятие устойчивого и неустойчивого равновесия.
А что делать, если равновесия нет вообще? Например, я если не буду себя ограничивать поправлюсь от любого веса , хоть минус 110 (такого 20 лет не было) хоть минус 100, хоть минус 90, 80, 70 итд. Контроль нужен всегда. Те, кому он не нужен не зайдут на этот сайт, ибо незачем.
Limon99 16.04.2015 11:51
Лана Иванова написал:
набираются 2-3 кг незаметно
Средний человек обычно за зиму прибавляет в весе, а за лето сбрасывает и так из года в год. Ну, а излишне расслабляться ни к чему, особенно в нынешние времена.
Limon99 16.04.2015 12:02
Галин@ написал:
Те, кому он не нужен не зайдут на этот сайт
На этот сайт, ПМСМ, или аналог, нужно всем, ибо культуру питания (не владение вилками-ножами) мы утратили напрочь.
Галин@ написал:
Контроль нужен всегда.
Я об этом писал. Просто жёсткий контроль это каждый грамм, а при нормализации -- порция. Или строго: мужикам в землекопы, дамам на полевые работы. Или те же самые нагрузки в зале/на стадионе.
Галин@ 16.04.2015 12:28
Limon99 написал:
Или те же самые нагрузки в зале
Для меня эта формула не работает)) Съесть можно гораздо больше. чем сжечь на тренировке
rangy 16.04.2015 12:59
Limon99 написал:
нужно стремиться к физиологически оправданному весу, поддерживать который можно с минимальными усилиями.
с этим трудно поспорить,но есть у меня сейчас мечта-мечт и вроде как я при деле -исполняю свою же мечту сама практически,ну еще товарищи-единомышленники помогают А если мне сейчас отстановиться на достигнутом -якобы нужном мне весе -то.что? уже можно с вами со всеми прощаться и что -даже чаю не попьем на дорожку??? 
Hiver 16.04.2015 13:07
rangy написал:
даже чаю не попьем на дорожку???
Чего это не попьем?! Сейчас куличи оставшиеся к столу подтянуть, шоколадки, вафельки, печеньки, можно еще блюд добавить пожирней и погуще. Вот весы после застолья и покажут, что рано уходить и прощаться
rangy 16.04.2015 13:16
Елена Третьякова написал:
Я тоже как-то призадумалась
да я тоже об этом постоянно думаю.когда мечтаю и фотки старые разглядываю,где я прям стройняшка-стройняшка Но ничтоже сумняшеся продолжать худеть лишь бы худеть не буду...,пока топаю к круглой отметке 70кг .Потом крупный и думаю,что длинный по времени этап -за лето  бы его преодолеть и до 65 кг добраться.
А почему интересно вам прога сразу посчитала -минус 110???
rangy 16.04.2015 13:17
Hiver написал:
что рано уходить и прощаться
не,не,я уже вас всех люблю и не на какие куличи не променяю!!!
Hiver 16.04.2015 13:25
rangy,  я еще когда писала вам послание, напевала: "Оставайся, мальчик, с нами, будешь нашим королем." Помните такой армянский мульт? Мальчика заменить на девочку, и усе, готово.
Limon99 16.04.2015 13:44
rangy написал:
А если мне сейчас отстановиться
Да ладно, можно просто по кругу ходить
rangy 16.04.2015 16:17
Limon99 написал:
по кругу ходить
нИхАчу по кругу,хочу шагать по жизни с одним весом,надоело носить одежду трех размеров по очереди,гардеробная всегда забита.а тело прикрыть буквально нечем
Hiver написал:
: "Оставайся  с нами,
уговорили ,возьмите меня ,ну возьмите меня  нИхАчуху 
http://www.youtube.com/watch?v=gnqnK0RtxIA
trelena 16.04.2015 17:16
rangy,  вот почему-то показалось МЗР, что вес в 52 кг для меня идеален. Не смотря на мои приближающиеся 60 лет. При росте 162. Может быть телосложение астеническое? Хотя астеником я не выгляжу. Да, у меня щиколотки и запястья тонкие (обхватываю руки легко и с запасом), ноги длинные  ( замечу: не худые!) по отношению к туловищу. Но выгляжу я вполне нормостеником. У меня довольно широкие плечи и большая грудь. Короче, в моем понятии я - средний тип телосложения. Так что формула "рост минус 110" никак не подходит.
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 19:07
Юлия Бержанина
Юлия Бержанина написал:
Я тоже хочу есть на 2000 кк и худеть)))
))))Юля,с МЗР все возможно))))
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 19:23
rangy написал: минус 105 или110
ага.афтар кушает хорошо Да))).Люблю я это дело))))
Ну а если серьезно,
rangy написал:
рост минус 100,но хочу рост минус 110,так как и по всему телу жирок и на проблемных места еще -как раз на 10кг и набирается разница
Вот и мне ведь эти проблемные места не дают покоя.
Хотя я ведь взрослая девочка и понимаю,что рост минус сто и красивое тело,без проблемных мест-это вполне реально и эстетично.Путь к этому телу для меня лежит исключительно через силовые.
Опять же дилемма,пока обдумываю-переходить на поддержание и включать интенсивно силовые,или дойти до этих злосчастных минус 110....или хотя бы минус 105 и включать интенсивные силовые по достижению цели.
Почему до сих пор не начала?(интенсивные силовые?)
 Есть немного проблем со спиной.Да и если честно,пока не распланировала время для них.
А если уж совсем честно-лень матушка меня частенько побеждает.
И меня хватает на несколько приседаний с грифом от штанги и немного отжиманий с колен.
Вот дорвалась пока мужа не было дома решила сделать более интенсивную тренировку-и немного рванула спину,теперь вот булки болят от диклофенака)))
А так у меня обычно строгий контроль за выполнением))))
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 19:28
Liliya написал:
Полюбопытствовала и посмотрела Ваши фото- по-моему у Вас очень красивая женственная фигура и формула -110 перебор
Спасибо!
Liliya написал:
А спортом Вы занимаетесь?
Не ну как стараюсь.))По мере возможности)))
Liliya написал:
Может просто силовых немного добавить, "отшлифовать" результат. Но по мне-у Вас всё
А вот прямо тут читаете мои мысли.
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 19:34
Галин@ написал:
Контроль нужен всегда.
Золотые слова!
А моему организму особенно)))
Галин@ написал:
Съесть можно гораздо больше. чем сжечь на тренировке
Да проверенно.Потому  для меня выход один-МЗР.Не думаю что навечно,но надолго.
Как то так....пока...
rangy 16.04.2015 19:47
ВАРВАРА ВАРИНА написал:
И меня хватает на несколько приседаний
я тоже сейчас их дома практикую  дополнительно -глубокие.по 30 раз несколько подходов делаю в течении дня, приседать в зале со штангой чет совсем не хочется.особых проблем со спиной нет,но и заиметь боюсь.  
Я усвоила для себя,что мышцы ног самые крупные.вот на них и налегаю.,чтоб они мне  калории сжигали 
А планки любишь? Они полезные вспомнила.пойду как сама сделаю планочку
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 19:58
Ирина Сина написал:
питаться 6 раз в день? хлеб с кашей? это по-моему извращение. а кулич и колбасу зачем съели?

Да ,я тоже иногда себя спрашиваю зачем))))Но сильно себя не наказываю))))
Ирина Сина написал:
столько калорий я съедаю за 2 дня.


А Вам сам Бог велел)))
В соотношении рост-вес.
Я чуть повыше и покрупней буду.))
Рост 172 вес-72 сейчас.
Мне  МЗР посчитал ВОО-1479 коридор до 1845 при похудении.
И на поддержании 2082 максимум 2366.
Полностью доверилась МЗР не пожалела ни на одну минуту.
Результат неплох.
За год с МЗР я избавилась от 33(не опускаясь ниже ВОО соблюдая коридор).И за год до МЗР от 10-ти=43кг
Сейчас притормаживаю процесс из за сбоев в цикле,но до своего идеального хочется дойти.
В моем случае и хочется и колется....
Про энергозатраты....
У меня легкий физический труд.
Утро-подъем в 6-00-сбор мелочи в сад.
На работу к 8.30
Работу можно занести в график тренировок как медленные танцы продолжительностью 6 часов.)))
Хотя,не такие уж они и медленные.))))
Потом обычные хлопоты по дому как у всех кто имеет семью.Падаю в кровать обычно в 23-30 без "задних лап"-и если я буду кушать как ВЫ то это чревато последствиям для моего организма.
А в целом Я бы вам рекомендовала придерживаться норм просчитанных МЗР.-вполне все адекватно.
Хотя,тут тоже бывают исключения....Но каждый из нас должен наступить на свои грабли.
Удачи ВАМ, спасибо за критику!
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 20:03
rangy
rangy написал:
А планки любишь?
Люблю, вот сейчас планка непроизвольная)))))
В смысле колом спина)))
А в целом уже легчает и думаю поинтенсивничать в ближайшее время.
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 20:06
Limon99 написал:
Позволю себе заметить, что колбаса не простая, а печёночная А кулича доза-то и не смертельная совсем.
....Как уже было сказано:
Limon99 написал:
приятно иметь сторонников в процессе поиска истины
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 20:12
Limon99 написал:
В технике есть понятие устойчивого и неустойчивого равновесия.

Эти же термины можно применить и к набору веса и его сбросу. Устойчивым равновесием в этом случае будет жрать от пуза и не шевелиться. Чем дальше от этого состояния, тем труднее сдержать организм от сползания к устойчивому равновесию. Выходя на уровень вес минус 110, IMHO, организм попадает в зону турбулентности неустойчивого равновесия и требует неусыпного контроля, при малейшем ослаблении которого он (организм) норовит соскользнуть в состояние устойчивого равновесия и жить в нём (это, кстати, подтверждает количество возвращающихся на данный сайт дам). При весе минус 100 контроль тоже нужен, но уже не такой строгий, можно слегка расслабиться и получать удовольствие.

Lind Линда написал:
Очень красиво изложили!
Вот и я всегда прислушиваюсь,но
Limon99 написал:
Скорее всего, нужно стремиться к физиологически оправданному весу, поддерживать который можно с минимальными усилиями.
А как вот понять свой личный физиологически оправданный вес,если организм пол жизни носил на себе лишнее,что взять за основу,вес в 18, 20,25....???
Для меня этот вопрос пока остается без ответа.....
Варвара ВАРИНА 16.04.2015 20:16
rangy написал:
не,не,я уже вас всех люблю и не на какие куличи не променяю!!!
Аналогично!
Lind Линда 17.04.2015 09:47
Ирина Сина,  каждый есть то что ему нравиться в пределах отведенного ему коридора и это правильно. И главное - человек худеет! Я например и сало ем - и худею (у замечу у меня не большой вес и осталось да чели 1,3 кг). Главное придерживаться отведенного количества килокалорий - и будет всем счастье!
Галина_R 17.04.2015 10:22
я б пока периодически то поддерживала-то урезала.и да,треньки,может,на самом деле ,поинтенсивнее подключить..а вообще-я часто вспоминаю о твоей проблеме с больными днями.ещё и об этом надо думать..как организму комфортней-так и надо поступать,я считаю.и да..-не надо сейчас в ближайшие 2 недели спину никак нагружать,пожалуйста.береги себя,Варенька.
Олечка Любимая 18.04.2015 00:25
в моем случае нормальный вес - рост минус 115-117, ширококостным можно завидовать - они с весом как у меня выглядят как я при весе рост минус 110 -_-  а мне еще пахать и пахать, так что все индивидуально в плане внешнего вида и веса, зависит и от телосложения и прочего.
Варвара ВАРИНА 18.04.2015 10:12
Олечка Любимая,  Спасибо!Будем думать
Представила себя, если будет рост - 110... Бухенвальдский крепыш какой-то ...У меня рост 150 см. В 18 лет я, конечно, весила 42 кг., но в 45 как-то не очень будет смотреться.
Варвара ВАРИНА 18.04.2015 10:40
Светлана Чернова написал:
Бухенвальдский крепыш какой-то
Олечка Любимая 18.04.2015 14:08
ВАРВАРА ВАРИНА,  так завидую тем, кто при моем росте - 170 - весит 65-70 кг и выглядит как я когда вешу 53-55 кг х_х
Варвара ВАРИНА 18.04.2015 14:12
Олечка Любимая,  У меня 72...А 65 это да,это моя  мечта....Вот я пока и в раздумьях)))))))))))))
Олечка Любимая 18.04.2015 14:18
ВАРВАРА ВАРИНА,  а какой у вас рост? фото ваших не нашла, увы, а их тут расхвалили хотелось поглядеть
Варвара ВАРИНА 18.04.2015 15:28
Олечка Любимая написал:
а какой у вас рост? фото ваших не нашла, увы, а их тут расхвалили хотелось поглядеть
Рост 172-вес сейчас72.Фото заходите на мою страничку и сверху выбираете фото.)))))))))Но там ничего особенногонет.
Олечка Любимая 18.04.2015 15:33
ВАРВАРА ВАРИНА,  вы так здорово выглядите с 72 кг, завидую) желаю вам достичь ваших целей, но мне бы до вашего внешнего вида дойти очень хотелось) у меня тоже на днях будет 72, но пилить мне до 52 кг примерно
Посмотрела Ваши фото.В восторге!
Варвара ВАРИНА 18.04.2015 18:23
Людмила Иванова,  Спасибо.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты