Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 05.08.2026 22:08

Дневник питания за 05.08.2026

Мой сегодняшний рацион____________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Итого 389 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Киви

108 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 8.7

50.8

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Помидор (томат), парниковый

139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.5

ккал

Огурец грунтовый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Котлеты из готового фарша

150 г · б 22.8 · ж 15.2 · у 5.6

250.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 41 · Ж 32 · У 33

Ужин

кукуруза бондюэль

100 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 9.9

57.8

ккал

Абрикосы

122 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11

53.7

ккал

TEOS Греческий йогурт

136 г · б 10.9 · ж 2.7 · у 5.7

90.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 26

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

317 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 12.7

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1413 ккал · Б 100 · Ж 50 · У 133

Макронутриенты

Калории
1413.1

min 1328 от 1453 до 1581

97.3%

Белки
100.3

от 92 до 119

100%

Жиры
50.3

от 39 до 53

100%

Углеводы
133.5

от 121 до 176

100%

Вода
3016.5

от 1581 до 2372

127%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

87.6%

В1

218%

148%

Холин

69.4%

250%

167%

117%

B12

204%

428%

28%

56.9%

59.7%

вит.К

344%

110%

Калий

112%

139%

404%

90.1%

177%

201%

137%

79.5%

159%

272%

199%

131%

119%

95.1%

105%

73.6%

136%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги👣__________________________________________________

Шаги 177 ккал

6485

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6485

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы