Страна дождей
18.01.2026 21:33
Сначала радостная новость. Впервые в жизни мне удалось бежать два часа подряд.
Правда, потом оказалось, что 7 минут из них я стояла делала фоточки, а не бежала, так что чистое время бега - 1 час 51 минута.

 

Вот фоточки:
А теперь минутка бешенства. Я насмотрелась видео на тему "Run slow to run fast" и решила бежать как можно медленнее, чтобы бежалось легче. И знаете, какую очевидную вещь я поняла, до которой можно было догадаться и так, но надо же сначала пострадать?... Дело вообще не в скорости и не в дыхалке!!! А товарищам в интернете, которые пишут "Этот совет изменил мою жизнь, теперь после часа бега я чувствую, что мог бы пробежать еще час" я хочу сказать "ЭТО ПОТОМУ ЧТО ВЫ МАЛО БЕГАЕТЕ!!! Выйди и пробеги еще один час, а потом поговорим".Мне попалась фраза, что те, кто бегут марафон за семь часов, гораздо более крутые, чем те, кто делает его за два часа. Страдать и держаться 7 часов вообще не то же самое, что страдать два часа. И я на собственной шкуре прочувствовала, что так и есть. 

Я уже бегала примерно такую дистанцию (на 700 метров расстояния и 40 метров подъема меньше) за 1 час 31 минуту на пульсе 150. И чувствовала себя в целом ничего. А тут решила прислушаться к "гуру" бегового интернета и держала пульс в районе 120-130. И знаете что? Под конец на среднем пульсе 133 я чувствовала себя в сто раз хуже, чем на среднем пульсе 150. Последние полчаса были почти непрерывным страданием, и дыхание не то, что не на первом месте, оно даже близко не подошло к подиуму, на котором гордо красовались боли в сухожилиях, заблокированная поясница и отказавшие квадрицесы. Последние два километра я бежала в аду негнущихся ног.Ну, и Гармин продолжает сводить с ума. Как бег во 2-3 пульсовой зоне может быть темповым?!
Короче, вывода три:
1) Пульсовые зоны идут лесом
2) Рекомендации Гармина мне не подходят
3) Кажется, я близка к полумарафону на ровной поверхности
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14500
14500
Время
111
111
Вес отягощения
Перепад высот
266
266
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Дистанция: 14500 м
Время: 111 мин
Перепад высот: 266 м
 11 
 39
Страна дождей
16.01.2026 22:49
Всё, забила я опять на подсчёт питания. Как ни странно, вес снижается, но ещё не вернулся к осеннему минимуму.
"Научи тревожного человека спорту на выносливость, и ты спасёшь его жизнь"

Я иногда с большим теплым чувством вспоминаю бывшего высокого бойфренда, который в одиночку пробежал SaintéLyon (80 км) за 8 часов, но бегал со мной каждые выходные час на такой скорости, чтобы я могла разговаривать. То есть, примерно на своей скорости медленного шага.
"Когда ты любишь есть и бежишь медленно, и так ты случайно становишься бегуном на длинные дистанции"
https://www.instagram.com/reel/DSbR-Blk6L6/?igsh=MXJtMGJjN3g4eWR6NA==
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7500
7500
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
97
97
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Дистанция: 7500 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 97 м
 7 
 15
Страна дождей
15.01.2026 11:28
Продолжаем жить с Гармином в параллельных мирах. Мои спринты и интервальные беговые тренировки он упорно называет "высокоаэробными" и ругает за недостаток анаэробных тренировок. Зато бокс внезапно стал спринтом. Не мытьем, так катаньем.
бокс
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Время: 90 мин
 4 
Страна дождей
14.01.2026 17:52
(C)
Кадр, ставший частью истории женской эмансипации, — бегунья с номером 261 среди мужчин-марафонцев, которую пытаются силой стащить с дистанции. На этом снимке Катрин Швитцер — первая женщина, официально пробежавшая Бостонский марафон.
В 1966 году Роберта Гибб подала заявку на участие в Бостонском марафоне, однако организаторы ее отклонили. Ответ был краткий: «Женщины физиологически не способны бегать марафоны». Из-за ультимативного ответа Роберта решила из принципа пробежать и вышла на дистанцию без номера участника. Неофициально она завершила забег с результатом 3 часа 21 минута — быстрее, чем две трети бегущих. Из-за отсутствия заявки на марафон результат Роберты Гибб не был засчитан.
***
В 1967 году Катрин Швитцер официально подала заявление на участие в забеге в союз спортсменов-любителей Amateur Athletic Union (AAU). Подписалась она по привычке — К. В. Швитцер, прошла медицинскую комиссию в университете (официально правила не запрещали женщинам участвовать в забеге, поэтому врачи не указывали пол участника), а Бриггс отнес ее документы на почту. По удачному стечению обстоятельств организаторы марафона не поняли, что получили заявку от девушки. Они выдали ей номер 261, который после марафона стал символом борьбы за права женщин в спорте.

Спустя пару километров на трассе появился один из организаторов — Джок Семпл. Он схватил Катрин за плечо, стал тянуть ее в сторону и кричать: «Убирайся к черту с моей гонки и отдай номер!» Легкоатлетка позже вспоминала, что была в ужасе от собственной беспомощности перед напавшим на нее мужчиной. Она пыталась от него убежать, но тот силой ее удерживал. Тогда другие марафонцы стали убеждать Семпла оставить девушку. Именно этот момент запечатлен на фотоснимках, ставших известными во всем мире. Позже один кадр попал в книгу журнала Life «100 фотографий, изменивших мир». Швитцер продолжила бежать, когда Том Миллер оттолкнул Семпла на обочину.

Катрин Швитцер успешно завершила марафон с результатом 4 часа 20 минут и стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон. ... Однако позже, в 1968 году, Бостонская Атлетическая Ассоциация (BAA) официально запретила женщинам участие в забегах на дистанции более 1,5 миль (2,4 км), если они проводились одновременно с мужскими соревнованиями. Перед этим BAA дисквалифицировала Швитцер, аннулировала результаты и исключила ее из союза спортсменов-любителей (AAU). Только в 1972 году AAU официально разрешил женщинам принимать участие в марафоне.

В 2011 году имя Катрин Швитцер появилось в Национальном зале славы женщин США.
 8 
 15
Страна дождей
14.01.2026 00:00
В это трудно поверить, но я не люблю, когда меня бьют. Если честно, каждый раз на тренировку по боевым искусствам иду с тяжелым сердцем (и так пять лет подряд, ага). Обычно эндорфины и прочие естественные наркотики положительно подкрепляют меня вернуться. После каникул эффект выветривается, и приходится тащить себя в зал силком. Но зато потом меня аж трясло от адреналина за рулем по дороге домой.

Прикольно заниматься с новичками, это очень поднимает самооценку. Я сегодня слегка толкнула новенькую женщину за плечи, и она упала на пол, хотя занимается уже полгода и знает, что такое боевая защитная стойка. Я дико извинялась, но она меня поблагодарила, сказав, что такой опыт полезен - что если уж небольшая женщина способна ее так легко уронить, то страшно представить, что будет, если это решит сделать крупный мужчина. То есть, я уже способна довольно легко вырубить небольшую нетренированную женщину или невысокого нетренированного юношу. Работаем дальше.

Еще она очень просила не бить ее между ног, хотя на ней была защита. И даже убегала от меня в конце комбинации, когда надо было нанести последний удар между ног. При этом я работала не в полную силу, потому что женщин я берегу, особенно, новеньких (помните нежную партнершу?), а отрываюсь в полную силу на мужчинах. Но, видимо, она мне не поверила, потому что она стала лупить со всей дури. Потом она случайно (ли?) расцарапала мне ногтями лицо и даже зацепила веко (я успела закрыть глаза). Я подумала, что если я чему-то и научилась за эти пять лет - так это принимать удары. Осталось научиться их парировать и наносить самой.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5930
5930
Время
39
39
Вес отягощения
Перепад высот
50
50
Количество шагов
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
10500
10500
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
восточные единоборства
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 892 ккал
Дистанция: 11930 м
Время: 219 мин
Перепад высот: 25 м
Количество шагов: 10500
 4 
 40
Страна дождей
10.01.2026 23:21
Забыла поделиться находкой из биомагазина - шакшука. Точнее говоря, это матбуха, потому что шакшука - это уже с яйцами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафля сладкая
160
341.3 18.6 15.8 23.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300
135 9 4.5 14.4
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
40
102.8 1.3 8.9 5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
160
296 34.1 17.6 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Вафля сладкая
40
85.3 4.6 4 5.9
Шоколад финики кунжут
10
47.7 0.7 2.8 4.9
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей, сок
85
14.5 0.8 0.1 2.6
Огурец без кожуры
175
17.5 1 0.3 2.6
Морковный сок
70
39.2 0.8 0.1 8.8
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
30
11.7 0.2 0 2.8
Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару
170
163.2 31.5 3.2 0
Хумус
100
248.2 9.1 18.7 9.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
5
5.6 0.8 0.2 0.3
Вафля сладкая
30
121.7 4.2 5.6 11.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю бороться с Гармином - покой нам только снится. В последнее время он постоянно говорит, что мне не хватает анаэробных нагрузок, хотя я в точности следую его плану тренировок. Он попросил спринты по 10 секунд:
Я сделала спринты (в гору):
Он зачел мне тренировку как темповую (а не анаэробную):
И продолжает говорить, что недостаточно анаэробных нагрузок (уже второй раз за неделю):
Курила форумы, варианты объяснений:
- Слишком высокий пульс отдыха, надо опускать до 1-2 пульсовой зоны (бежать вниз с холма в период отдыха).
- Слишком короткие интервалы по 10 секунд не замечаются часами. Либо увеличить длительность интервалов до 1 минуты, либо купить нагрудный датчик пульса. Я покупала подержанный, он стал показывать ерунду. Новый стоит 80 евро. А не охренели ли они к часам за 400 евро еще и датчик пульса за 80 евро просить?***

В тире сегодня случилось странное. Предыстория: с начала года я записалась в тир. Поначалу учились стрелять сидя, карабин на столе. Я довольно быстро стала выбивать 9-10. Через пару месяцев мне сказали стрелять стоя. И тут все полетело к чертям. Карабин шатался у меня в руках во все стороны, как у пьяного матроса на корабле во время качки. Мне объясняли, что надо дышать маткой, вкручивать попу, защелкивать бедро, оседать, как тесто. Я ни фига не понимала, у меня все болело, по цели попадала с трудом. Меня одевали в жесткую куртку, в которой я не могла дышать, но и это не помогло.

Сегодня пришла в тир после двух недель каникул. Взяла карабин, не напрягаясь, ни о чем не думая, чисто, чтобы вспомнить ощущения, почти не целилась, маткой не дышала, выстрелила и первый выстрел попал в десятку. "Как ты это сделал?!!" - возопил мой мозг моему организму, но тут же включился мысленный контроль, и тело немедленно напряглось от груза ожиданий. Хотя несколько выстрелов все же близко к центру попало еще:
Но в целом, я так и не поняла, как я это сделала.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5220
5220
Время
36
36
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Количество шагов
9800
9800
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Дистанция: 5220 м
Время: 36 мин
Перепад высот: 90 м
Количество шагов: 9800
 6 
 31
Страна дождей
08.01.2026 12:04
Решила вынести свой коммент в отдельный пост, вдруг кому нужно.

Очень вкусные блины получаются из каштановой муки. Безглютеновое тесто должно постоять какое-то время, хотя бы 15 минут, а лучше ночь. Нужно много яиц для связки. У меня 1 яйцо на 50г муки. Плюс молоко. Французы еще готовят "бретонские галеты" (соленые блины) из гречневой муки. Начинок может быть великое множество, классика - яйцо, бекон, тертый сыр. Я люблю с жареным козьим сыром, медом и грецкими орехами (да, соленый блин со сладкой начинкой).
Магазинный хлеб без глютена невкусный, он по большей части состоит из крахмала. Я делаю свой - безумная смесь всего, в том числе конопли, кунжута, семечек, бобовых. Надо по вкусу себе подбирать. 

Самый нейтральный хлеб - из цельнозерновой рисовой муки. Обычно это база. Потом можно к нему разные другие крупы добавлять - пшено, гречку, киноа, кукурузу, овсянку (надо искать с надписью "без глютена", потому что овсянку могут выращивать или обрабатывать рядом с пшеницей). Иногда покупаю уже готовую муку, иногда крупу и перемалываю сама в кофемолке. Мука обычно воздушнее и легче проходит через сито, а молотая крупа более крупная. Хлеб без глютена довольно плотный (особенно, если не добавлять крахмал). Чтобы сделать хлеб максимально возможно воздушным, я кладу яйцо, пекарский порошок, ксантановую камедь, иногда чуть-чуть крахмала.

Печеньки получаются прикольные из кокосовой муки. Она впитывает много воды, поэтому воды надо больше, чем в обычных рецептах. В кокосовой муке много белка и мало углеводов (но много жиров).

Мука бобовых очень тяжёлая, поэтому ее лучше в смеси с чем-то делать. Изделия чисто из бобовой муки, например, нутовой, похожи на кирпич. Я ее использую в составе соленых изделий - пиццы, хлеба. В муке бобовых много белка, фолатов, цинка, магния, железа. Еще вроде можно делать лепешки, у меня пока руки не дошли. Я добавляю люпиновую муку в хлеб (48% белка).

Семена льна/льняную муку добавляют часто для связки вместо глютена или яйца (у кого аллергия на яйца), но у них чуть горьковатый яркий вкус.

Для связки ещё добавляют ксантановую камедь.
 4 
 7
Страна дождей
07.01.2026 13:19
Вообще не поняла, что произошло. Решила, что раз меня так тянет на фундук, начать день с него и есть столько, сколько влезет. Сначала влезло только 50 грамм, а потом понеслось. Мне срывы не очень свойственны, а вчера было именно оно, когда я просто не могла остановиться. Углеводов почти не было, кроме хлеба без глютена, молока и фруктов. И при этом постоянно трясло от голода настолько, что я ни в обед не пошла бегать, ни вечером не было ни сил, ни желания пойти в зал. Решила вернуться к своему привычному рациону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300
135 9 4.5 14.4
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Сливки 31% жирности
15
43.8 0.3 4.6 0.4
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Хлеб домашний без глютена
55
131.3 4.6 7.3 11.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Фика утренняя

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Хлеб домашний без глютена
25
59.7 2.1 3.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
225
51.8 4.1 0.2 6.8
Хлеб домашний без глютена
50
119.4 4.2 6.6 10.4
Кровь свиная, сухая
15
50.3 12.6 0 0
Свиной жир
40
252.8 3.7 26.3 0
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Какао-порошок
9
26 2.2 1.4 0.9
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Фика дневная

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная
110
56.1 0.5 0.7 10.4
Черешня, консервированная в собственном соку
150
81 1.4 0 18.5
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
30
77.1 1 6.7 3.7
Хлеб домашний без глютена
35
83.5 2.9 4.6 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Хлеб домашний без глютена
50
119.4 4.2 6.6 10.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 161
Страна дождей
04.01.2026 13:08
Картинки для привлечения внимания
Сегодня во время бега при -2°C вода замерзла в трубочке от питьевого кармана, а мне без воды очень плохо бегается. Приходилось жевать лед. Поэтому я не добегала до конца свою длительную тренировку. Пора переходить на трейловый рюкзак с бутылочками воды на груди.

Сегодня удалось на ходу запрограммировать маршрут, но еще требует подгонки стратегия, не все так просто. Hill Score постепенно растет, а VO2max упал. На этот месяц Гармин запланировал для меня много интенсивных тренировок для роста скорости. Надеюсь, VO2 max придет в себя. Хотя такое ощущение, что на трейлах он перестает иметь значение.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10500
10500
Время
77
77
Вес отягощения
Перепад высот
200
200
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 695 ккал
Дистанция: 10500 м
Время: 77 мин
Перепад высот: 200 м
 9 
 48
Страна дождей
02.01.2026 22:02
Нашла для себя идеальную комбинацию одежды на 0°C в сухую безветреную или слегка ветреную погоду - и не жарко, и не холодно во время восстановительной пробежки с ровным темпом (пульс 130 примерно):

1) Термобелье Patagonia Capilene Thermal Weight. Не могу найти, за сколько я его купила, но дорого. Очень боялась, что маркетинг, но реально легкое и реально теплое термобелье. При этом не давит, как Odlo Blackcomb. Я не знаю, как они это сделали, это магия какая-то, что в нем сухо и тепло, особенно, с кофтой Odlo сверху. На чуть более теплую погоду в +5 у меня есть Patagonia Capilene Midweight.

2) Беговая кофта с ветрозащитными вставками Odlo Millennium S-Thermic Element W. Слегка бесит, что шуршит, но хорошо защищает от легкого ветра. Это одновременно и флис (тепло), и ветровка (защита от ветра), дополнительной ветровки сверху не требуется. 

Таким образом, сверху обхожусь двумя слоями. В инстраграме видела у одной девушки, что она надевает три слоя в 0 градусов. Даже было слегка слишком тепло, но на грани комфорта. Думаю, в такой комбинации я могу опуститься до -5°C.

3) На ноги какие-то первые попавшиеся под руку треники, кажется, в этот раз это были Uniqlo HEATTECH Fleece Lined Joggers, которые я покупала для поездки в Норвегию/Швецию в марте, и отлично там в них ходила. Бегать в них оказалось тоже идеально - шок, сенсация. Хотя, кажется, в Швеции я пододевала под них еще очень тонкое термобелье от того же Uniqlo. Попа не мерзнет, как в тайтсах, даже без специальных супер-дорогих зимних беговых трусов от Craft.

И, конечно, перчатки, баф на шею, повязку на уши, теплые высокие беговые носки, трейловые кроссовки Mizuno Wave Rider Gore-Tex 2.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4870
4870
Время
39
39
Вес отягощения
Перепад высот
64
64
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Дистанция: 4870 м
Время: 39 мин
Перепад высот: 64 м
 4 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги