Маленькая Панда
11.04.2014 09:25
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Предстоит бегать и закупаться к дню рождения свекровушки. Поэтому
кушаю плотненько. Боюсь, завтра загрузочного дня не миновать. В
понедельник попечалюсь над результатами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 151.3 | 8.6 | 11 | 2.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 197.9 | 13.3 | 5.2 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный салат |
200
|
209.4 | 16.4 | 15 | 2.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 850 | 367.9 | 18.3 | 16.1 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 795 | 297.7 | 21.8 | 16.3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные (Варка со сливом) |
50
|
149.8 | 5.1 | 0.5 | 30.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки свиные (Тушение) |
70
|
50.8 | 8.6 | 1.8 | 1.9 |
| Итого | 490 | 397.3 | 23.7 | 19.4 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 188 | 1.6 | 1.4 | 40.2 |
| Итого за день | 3835 | 1591.8 | 87.2 | 69.4 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Лучшие рационы
