Блог TataNS

TataNS

16.01.2026 22:50

Дневник питания за 16.01.2026

Всем привет! Мой рацион. А могла бы и обойттсь без некоторого вполне. Искушение часто побеждает необходимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая с молоком	282	167.5	5.6	6.2	21.7
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	390	290	7	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский Скир с Печеным Яблоком	150	144	14	1.8	17.9
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные с Отрубями	32	140.8	3.5	4.5	20.2
Итого	182	284	17	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками(фрикадельки отдельно) TNS	300	129.9	9	3.3	15.3
Фрикадельки в супе TNS	45	47.9	9.3	0.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Американо	1	1	0	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	595	315	27	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амаретти	30	143.4	4.3	8.2	12.6
Американо	1	1	0	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	230	174	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	77.1	1.7	2.2	12.6
Филе морского окуня в духовке	120	175.9	25.4	5.6	4.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат греческий	0.5	114	4	9.5	3.5
Соус Сливочный	40	56.4	0.6	5.2	1.9
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вино Столовое Сухое Красное	125	100	0	0	0.4
Итого	560	538	32	22	24

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	3367	1622	92	61	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня под дождем таки сделала четыре тыся,и пятьсот, а потом вечером после возлияний остальное, добила до 11500.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11500	11500

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Количество шагов: 11500

1

TataNS

15.01.2026 22:32

Дневник питания за 15.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион.

Были в нашем Зимнем театре, на спектакле, там шикарная елка и на ней изумительные игрушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с соусом TNS	65	100.9	3.1	2.1	17.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Огурцы маринованные, сладкие	40	36.4	0.2	0.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	452	478	33	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками(фрикадельки отдельно) TNS	300	129.9	9	3.3	15.3
Фрикадельки в супе TNS	45	47.9	9.3	0.5	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лимонный джем TNS	12	30.8	0.1	0	7.4
Творожная запеканка с молоком	45	59.6	7.3	1.1	4.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	422	300	26	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	40	156	14	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанно-грибная икра TNS	140	125.9	5.2	9.8	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Котлеты куриные с капустой TNS	77	115.3	12.7	6	2.5
Хлеб ржаной К чаю	20	46	1.4	0.2	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мандариновый джем	15	41.4	0	0	10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	327	494	28	26	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	124	74.4	1	0.5	16.6
Итого	124	74	1	0	16

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2775	1523	104	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалась прогулка на шесть тысяч шагов. Теперь еще нужно дошагать дома. Пойду еще на пять тысяч с гантельками. Ох, подуиывпю о дорожке, но вот ставить ее куда? Еле избавилась от велотренажера, продала за 3 копейки на Авито. Никто не ездил на нем) и уж очень много места занимал. А намулице не усреваю свои шаги вышагивать, времени катастрофически не хватает.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Количество шагов: 11000

2

TataNS

15.01.2026 17:46

Дневник питания за 14.01.2026

Всем привет! Мой рацион надысь, забыла вчера выложить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой и крабовыми палочками	250	255	18	12.5	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	21	60	4.2	4.7	0.2
Итого	481	356	24	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлло	24	150.5	1.8	11.6	9.3
Итого	24	150	1	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки простые	38	118.2	4	0.5	24.4
Итого	38	118	4	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенно-овощной с молоком	320	69.4	2.9	1.6	10.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб ржаной К чаю	48	110.4	3.4	0.5	22.6
Сыр плавленый сливочный "Белый город"	30	60	2.4	4.7	2.1
Колбаса Sabroso Roso	15	28.5	4.2	1.2	0.2
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Сахар песок	1	4	0	0	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	487	345	21	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной К чаю	40	92	2.8	0.4	18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Сахар песок	1	4	0	0	1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	73	194	3	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с капустой TNS	77	115.3	12.7	6	2.5
Пюре картофельное	300	231.3	5.1	6.6	37.8
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	497	374	20	12	43

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1400	6	0	0	1
Итого за день	3200	1639	75	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

TataNS

12.01.2026 22:06

Дневник питания за 12.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион______________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная икра TNS	100	95	2.2	3.3	13.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Минтай жаренный в муке 09.01.26	30	54.9	5.3	3.1	1.4
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	30	85.7	6	6.7	0.3
Итого	410	385	19	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенно-овощной с молоком	280	60.8	2.5	1.4	9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Макароны с соусом TNS	100	155.3	4.7	3.3	26.8
Итого	420	254	15	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Вдохновение с фундуком	10	55.6	0.7	3.9	4.8
Рафаэлло	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Итого	20	118	1	8	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанно-грибная икра TNS	300	269.7	11.1	21	8.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты куриные с капустой TNS	77	115.3	12.7	6	2.5
Итого	477	486	26	30	25

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2937	1406	65	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегобня мало шагов, противный дождь шел целый день. Удалось пройти хоть что то...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество шагов: 4000

2

3

TataNS

11.01.2026 22:18

Дневник питания за 11.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион_____________________________________________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4.3	2.1	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Помидоры черри, томаты	20	5.4	0.2	0.1	0.7
Итого	125	290	14	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр с голубой плесенью Горгонзола	64	182.8	12.7	14.3	0.7
Итого	284	231	14	17	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	120	20.4	1.5	0.3	1.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	25	18	0.5	0.1	3.8
Креветка приготовленная	28	27.7	6.7	0.1	0.1
Филе морского окуня в духовке	120	175.9	25.4	5.6	4.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Оливковое масло 10гр TNS	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Соус Сладкий Чили	8	11.2	0	0	2.8
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	25	65	1.8	6.1	0.7
Итого	440	508	42	29	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколадный Трюфель	20	106.2	1.2	7	9.6
Итого	190	134	2	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Sabroso Roso	10	19	2.8	0.8	0.1
Итого	10	19	2	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Творожная запеканка с молоком 11.01.26	140	192.4	23.8	4.1	14
Итого	210	258	29	4	24

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2669	1460	107	76	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя прогулка на двенадцать тысяч шагов прошла в обычном режиме. На улице сегодня переменный дождь и плюс двенадцать-четырнадцать градусов, ожидаем похолодания. Вот такое все серое, пасмурное и депрессионное.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12500	12500

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Количество шагов: 12500

2

TataNS

08.01.2026 13:15

Дневник питания за 07.01.2026

Всем прмвет! Сегодняшний рацион и день. Ходили на балет Щелкунчик, получили бльшое удовольствие от музыки и балета. Народу было прилично, любят у нас балет))

И о балете...

Удалось находить 11тыс.шагов и это радует. Портал в стройное будущее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая с молоком	1	145.8	5.5	4.4	21.4
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	326	276	6	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальчичон	20	68	5.2	5.2	0.2
Говядина	60	72	6	4.8	1.2
Борщ мамин на курином бульоне	350	167.3	9.8	3.9	22.1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржаной К чаю	30	69	2.1	0.3	14.1
Сыр плавленый сливочный "Белый город"	20	40	1.6	3.1	1.4
Итого	492	435	25	19	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	30	116.1	1.2	2.1	23.1
Итого	30	116	1	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	130	93.8	2.5	0.4	19.9
Свинина мясная	25	89.3	3.6	8.3	0
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Наполеон Домашний	50	222	2.9	11.8	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	415	513	11	30	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2873	1454	45	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

TataNS

06.01.2026 20:46

Дневник питания за 06.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион______________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной К чаю	34	78.2	2.4	0.3	16
Сыр плавленый сливочный "Белый город"	20	40	1.6	3.1	1.4
Буженина	37	85.5	5.6	7	0
Огурцы маринованные с укропом	35	4.2	0.2	0.2	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	69.9	5.4	4.5	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	191	303	15	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	330	157.7	9.2	3.6	20.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржаной К чаю	34	78.2	2.4	0.3	16
Сыр плавленый сливочный "Белый город"	40	80	3.2	6.2	2.8
Огурцы маринованные с укропом	35	4.2	0.2	0.2	0.3
Рулет Куриный	40	47.2	7.6	1.2	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Итого	651	509	29	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь с Курицей	1	144	12.8	8.9	2.9
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Десерт Крем-Брюле	100	170	5	10	17
Итого	430	348	19	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Сельдь тихоокеанская нежирная	50	67.5	9	3.5	0
Хлеб ржаной К чаю	20	46	1.4	0.2	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Овощной салат с маслом ежедневный ТНС	30	13.9	0.3	0.8	1.5
Итого	138	208	11	11	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2820	1388	76	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сеглдня отличный денек. Днем вообще тепленько. Нагуляли по городу десять тысяч пятьсот.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество шагов: 10500

3

TataNS

06.01.2026 00:02

Дневник питания за 05.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион______________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с соусом TNS	100	155.3	4.7	3.3	26.8
Буженина	70	161.7	10.5	13.3	0
Закусочные огурчики	55	26	0.6	0.2	5.3
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	465	396	18	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	370	176.9	10.4	4.1	23.3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	382	196	10	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	253	151.8	2.1	1	33.9
Итого	253	151	2	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Амаретти	27	108	1.8	4.3	15.4
Капучино	1	128	6	7	10
Итого	227	236	7	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	30	35.4	5.7	0.9	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Сырники TNS 12.08.25	105	192.9	17.6	6.1	15.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	230	377	33	16	22

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2967	1376	72	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя прогулка и девять тысяч пятьсот шагов, как то само мобой вышло.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9500	9500

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Количество шагов: 9500

2

TataNS

04.01.2026 21:26

Дневник питания за 04.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рвцион и прогулка к морю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	50	59	9.5	1.5	1.9
Фритата TNS	188	243.1	16.4	13.3	14.3
Закусочные огурчики	60	28.4	0.6	0.2	5.8
Молоко 4% жирности, топленое	60	40.2	1.7	2.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	508	372	28	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина	30	69.3	4.5	5.7	0
Итого	30	69	4	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	247	148.2	2	0.9	33
Итого	247	148	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Наливка Графиня Вишня	60	108	0	0	10.8
Рис Пилав	80	176.8	3.4	5.4	28.6
Овощной салат с кисло-сладкой заправкой	80	55	1	4	3.8
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	30	78	2.1	7.4	0.9
Соус кисло-сладкий Хайнс	20	36	0.1	0	8.8
Итого	530	653	33	22	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	70	84.7	11.8	2.5	3.7
Закусочные огурчики	60	28.4	0.6	0.2	5.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	230	261	29	9	12

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2955	1522	98	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя прогулка у моря, моя десяточка есть.

Вот такие дома...это не Ласточкино гнездо)

Сегодняшний улов)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Количество шагов: 10000

5

1

TataNS

03.01.2026 22:38

Дневник питания за 03.01.2026

Всем привет! Сегодняшний рацион. О.ед не фоткала. Прогулка к морю была, но всего 3500 шагов-по самочувствию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Ветчина из Филе Индейки Индилайт	30	30	4.8	0.6	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	579	294	15	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Черничное Небо	53	201.4	2.4	12.9	18.8
Итого	53	201	2	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Солянка	200	140	5	8	11
Пюре картофельное	150	115.7	2.6	3.3	18.9
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	120	278.4	29.5	16.8	0
Штрудель Яблочный	60	110.4	1.4	2.6	20
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	580	760	40	38	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	20	341.6	33.1	9.4	29.5
Джем Клубничный	15	40.2	0	0	10.1
Буженина	30	69.3	4.5	5.7	0
Итого	225	451	37	15	39

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1410	18	1	0	3
Итого за день	2847	1726	96	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению маловато шагов, но как вышло, так вышло. Сегодня чуть потеплело, а море стало черным.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Количество шагов: 3500