Мария Я
23.04.2014 15:15

Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

очень хочется съесть что-нибудь еще... но я креплюсь!!!! сегодня позволила себе и так уже многое) целую булку съела глазированную (не ела их месяца 3)..... блин... о сила воли! не подведи!!! )))) завтра встреча с одноклассниками - не хотелось бы быть колобком) отекаю сильно если на ночь попить воды или поесть чего... прям потом целый день как пухлик. так что на сегодня хватит - буду держать себя в руках. 


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
1000
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
73.9 5.5 5.5 0.4
Рисовая каша на молоке без сливочногг масла
200
183.2 5.8 4.8 27.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Инжир сушеный
26
66.8 0.8 0.2 15.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Яйцо перепелиное
37
62.2 4.4 4.8 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Булочка калорийная
46
155 3.5 4.6 24.7
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Сахар песок
16
63.8 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Горбуша (Жарка)
200
255.6 38.1 11.6 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат)
60
11.9 0.4 0.1 2.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
200
158 5.4 5 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
90
90 16.2 2 1.8
Кабачок (Жарка)
300
61.9 1.7 0.8 11.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
80
9.6 0.4 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 197.8 ккал
Время: 30 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты