Надя Кикоть 39 лет
25.11.2025 18:20
Дневник питания за 25.11.2025
Чек-лист за день:
💚 Тренировалась в зале.
💚 Ккал в рамках плана выполнила, однако жиры полезные в избытке (кунжут и семечки льна), буду внимательней, белок не дотянула.
💚 6 км прошла.
💚 Спать вовремя ложусь в 21:30, в 5 утра встаю.
💚 МФР выполнила.
💚 Тренировалась в зале.
💚 Ккал в рамках плана выполнила, однако жиры полезные в избытке (кунжут и семечки льна), буду внимательней, белок не дотянула.
💚 6 км прошла.
💚 Спать вовремя ложусь в 21:30, в 5 утра встаю.
💚 МФР выполнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
60 | 0.6 | 6 | 2.2 |
| Хлеб Симеоновский |
50
|
152 | 5.2 | 6.3 | 18.9 |
| Изделие Булочное Белково-Полбяной |
50
|
123 | 5.5 | 3.5 | 14 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
43.5 | 3.8 | 3 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 458 | 775 | 44 | 45 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 204 | 1 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
100
|
11.5 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 490 | 601 | 37 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3998 | 1695 | 84 | 72 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фаршированные шампиньоны
93.9
10.8
5.1
0.9
17
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Салат Паризьен без картофеля
176.6
11.1
13.6
2.2
0
Лучшие рационы
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
2025-12-08
Калорийность: 1264 кКал
2025-12-07
Калорийность: 1439 кКал
Интересные блоги
