Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Давно у меня 97% не было)
Прокатала 3 с лишним часа в поисках нормального пляжа на реке. Везде живут ребята-свиньи, берег усыпан мусором. Обрадовалась одному месту, чистенько, тихо - оказалось справа кладбище)) Передумала там купаться. Уф. В итоге забралась на самое мелководье, но спустя 3 часа езды уже было ей Богу все равно, по пояс там или глубже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочно-овсяная запеканка	80	206.1	2.4	9.8	26.8
утренний кофе на обезжиренном молоке	300	75	3	2.1	10.8
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Солнце	100	0	0	0	0
Итого	520	298.7	5.8	12	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 24.06	230	268.4	30.1	12.9	7.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
утренний кофе на обезжиренном молоке	300	75	3	2.1	10.8
Овсяное печенье	40	161.4	3	7.8	19.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1415	627.5	44.4	28.9	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из лисичек и кабачков	300	42.6	2.4	1.5	4.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Клубника, сырая	130	41.6	0.9	0.4	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	1043	222.2	6.2	2.2	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Витамин Е	2	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Кофе Утро	150	11.6	0.8	0.9	0.3
Итого	659	235.3	9.2	7.3	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш для макарон по-флотски	50	139.7	6.8	12.1	0.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Зелень ассорти	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Итого	696	578.4	20.2	21.8	71.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидок 1%, ОАО Молоко	250	90	7	2.5	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Фолио 1/2	1	0	0	0	0
Итого	311	156	20.2	2.9	12
Итого за день	4644	2118	104.8	75	253.3